盘点提踵的六种好处
运动养生编辑
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跟踪的好处是什么？你应该知道，虽然跟踪是一项非常简单的运动，但它的作用仍然很好，然后和小边一起看看，我希望你能理解，真正享受提踵练习的好处！
提踵的好处
2、提跟可提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。
3、当人们的心率升高时，会加速心脏的收缩和放松，加速血液循环，血液会为心肌提供足够的氧气，有利于心脑血管健康。
4、几乎可以在任何时间和地点进行，如工作间歇、等车、做家务等，不受外界因素的限制。
5、提升脚跟时，小腿后部肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，防止静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久时，最好每隔一小时做一组提升脚跟。
6、足三阴经络包括足少阴肾经络、足厥阴肝经络和足太阴脾经络，通过足前内脚底和脚趾。当脚跟抬起时，身体主要支撑脚掌，只能按摩足三阴经络，发挥温暖肾脏、改善肾功能的作用。
提踵的方法
站立提踵：站立脚跟的动作要点是双脚的前脚底站在垫木上，双手握住杠铃，然后反复做脚跟的动作。你也可以站在一个特殊的站立脚跟架上练习。
坐姿提踵：坐姿提踵方法也很简单。坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前端（不要滑动），双脚前脚底踩在垫木上，然后反复提起脚跟。此外，坐在专门练习小腿肌肉的脚跟架上练习效果相同。
骑人提踵：骑手的脚跟需要两个人来完成。练习者站在垫木上，上半身向前弯曲，与地面平行，双臂伸直支撑在凳子或固定物体上。同伴们骑在臀部的后端。
提后拉伸法
事实上，所谓的后跟拉伸练习就是小腿拉伸练习。我该怎么办？首先，类似于推墙的动作。前腿有一个支撑动作，不需要用力。后腿全脚底贴地，感受小腿拉伸。
半脚掌靠墙，身体尽量贴在墙上，感觉小腿拉伸。
面朝下拱起身体，半个脚掌靠在地上，另一个脚架靠在地上。
找台阶或小板凳，半脚掌在台阶上，身体压力，感觉小腿伸展。如果你不能很好地控制平衡，你可以握住墙或把手。
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