快速入睡的十个生活小妙招
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失眠和睡眠不足容易使人精神不好，不仅会对日常工作产生不利影响，还会扣除健康成绩。如何摆脱失眠的困境？试试这10种方法！
十个快速入睡的生活小窍门
1、呼吸减慢法
呼吸有节奏，先快后慢，类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做深呼吸7分钟左右就可以进入深眠。
2、挤压放松法
平躺在床上，用鼻子深呼吸，并拢脚趾弯曲挤压，到达顶点后慢慢放松。这种方法是利用放松全身肌肉的原理来帮助睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦和快速入睡。
3、尽量保持清醒
如果你发现自己睡不着，最好反其道而行之。睁开眼睛，默默地念着“我不想睡觉”，这样你就能保持清醒。这时，你的大脑会抵抗这种阻碍睡眠的行为，你会逐渐感到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。
4、回想法
躺在床上，试着回忆一下你的一天，尽量不要错过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中，从而调节大脑神经到适合睡眠的最佳状态。
5、左鼻孔呼吸法
你需要躺在床上，用手指按压右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使其尽可能平静，特别是对那些天生体热或更年期潮热的人。
6、转动眼珠法
闭上眼睛，然后慢慢旋转眼睛三次。据专家介绍，当人们处于睡眠状态时，眼睛会继续旋转，所以这种方法是模拟睡眠状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（睡眠激素）的分泌，让你快速入睡。
7、习惯培养法
由于个体差异，人们会有自己不同的睡眠方法。你所要做的就是找到一种快速入睡的方法。例如，有些人在运动后会感到困倦。一旦你发现自己可以在完成某件事后快速入睡，你应该不断重复这种方法，并把它培养成一种习惯。
8、备忘录法
许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是当第二天有重要的事情时。所以最好在睡觉前写一份备忘录，以避免重复你想做什么，这种看似微不足道的方法可以让我们放松，更容易入睡。
9、静坐暗示法
睡觉前，找一个舒适的地方坐下来，闭上眼睛，自然地垂下肩膀，放松下巴，用鼻子深呼吸，让它沉入丹田，用嘴嗡嗡作响。此时，注意你的呼吸过程，深呼吸六次后坐一会儿，暗示你已经准备好睡觉，然后慢慢起床睡觉。
10、按压穴位法
按摩人体内有许多穴位可以帮助睡眠。例如，用手指腹部按压眉毛中心两次，一次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾甲下方的穴位。
什么对失眠有好处
1、大枣
枣含糖，维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分具有补脾安神的作用。神经衰弱者每晚取50克枣子，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤，有助于睡眠。
2、莴笋
莴苣富含维生素和矿物质，能增进食欲，滋养身体。里面的白色浆液也有镇静和镇静的作用。经常吃莴苣，或取莴苣浆10毫升溶解在小杯沸水中，每天早晚各服用一次，可治疗失眠。
3、牛奶
牛奶营养丰富，味道鲜美。同时，它也是一种很好的催眠产品。因为牛奶含有一种能产生疲劳的生化物，一种色氨酸。据测定，一杯热牛奶中的色氨酸相当于2.5毫克的稳定性。因此，它具有良好的催眠作用，尤其是对老年人。一般来说，它可以在饮用后半小时生效。
4、莲子
中医认为，失眠主要是由心脾虚弱、心火过盛引起的。莲子味甘，具有清心开胃的功能。例如，如果你用它煮粥或炖猪心汤，你可以每天吃一顿饭来达到睡眠的效果。
5、桑葚
用红色水果干燥或干燥，或放入蒸笼蒸一会儿，然后取出干燥。食用前捣成粉末，也可直接加水煎汁。桑椹具有生津、明目、补肝肾的功能。如果心脏虚弱引起的失眠，可以用桑椹1克，加水煎服，每天1剂，疗程无限，可以治疗头晕、失眠、耳鸣等疾病。
6、百合
百合具有养阴清肺、清心安神的功能。用来煮汤，每天一餐可以安眠。
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