怎么练习肱三头肌 安利这三个动作
男性健身编辑
男性健身编辑
练习肱三头肌对身体很有帮助。如何练习肱三头肌？小编推荐三种流行的运动，可以帮助你提高运动效率。当然，锻炼和放松应该结合起来。如何放松肱三头肌？让我们了解一下！
如何练习肱三头肌
1、重锤下压
注：上臂始终靠近身体侧面。
动作描述：略胸腹部，腿微微弯曲，手臂完全弯曲，重锤握把应位于胸部乳头上方，绳束尽可能靠近身体，上臂靠近耳朵。双手垂直向下按压，直到手臂完全伸直。
2、站立臂屈伸
注：上臂始终垂直于地面，尽量靠近耳侧。
动作描述：双脚自然开放，双手握住杠铃；握紧距离窄，双臂伸直，上臂垂直于地面。双手向颈部后部弯曲，直到极限伸直到准备好的姿势。
3、颈后哑铃臂弯曲伸展
注：上臂始终垂直于地面，尽量靠近耳侧。
动作描述：双手握住哑铃，双臂伸直并抬起，上臂垂直于地面，始终靠近耳朵。当双手握住铃铛，将铃铛向颈部后部弯曲至极限时，伸直并恢复到准备姿势。
放松肱三头肌
1、拉伸者垂直站立，背部和颈部伸直，也可以取坐位。
2、右肩和肘关节弯曲，尽量触摸右肩胛骨。上臂尽可能靠近耳朵，肱骨后面指向前方，而不是向外翻。这可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、伸展运动员可以用左手抓住右肘，为右肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部垂直，等长收缩6秒后正常呼吸。
4、长时间收缩后，放松，深呼吸。呼气时，用手触摸背部下方，进一步拉长肱三头肌。练习时保持背部伸直，达到最佳效果。
肱三头肌有什么用？
三头肌的主要功能是推；搬运重物时，哪种肌肉用力更大，取决于瞬间推、拉、抬的动作；直拳当然是三头肌的力量。
发达的三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。当然，这取决于肱三头肌的三个头是否发达。如果没有，那也不是很完美。与重要的肱二头肌相比，前者的作用是伸展手臂。任何抵抗某种阻力的伸展手臂动作都会刺激这部分肌肉。因此，练习肱三头肌的方法有很多。后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是杠铃做卧推还是挺举，肱三头肌都会在不同程度上发育，周长也会迅速增加。但要进一步发展肱三头肌，使上臂达到超级水平，还需要专门的肌肉练习发法进行训练。
上一篇：怎么徒手练肌肉
下一篇：14种最完整的肌肉训练方法
专家观点
最新推荐
影响夫妻感情的因素有哪些
蛇含的功效与作用
谷雨节气养生 喝谷雨茶的好处
自制7款丰胸茶 轻轻松松丰乳
牛肉干无牛肉成分 教你如何鉴别真假牛肉干
10大致命的饮食禁忌 赶紧进来看看！
立秋养生全攻略，立秋的养生之道有哪些？
喝牛奶可以减肥？五个喝牛奶减肥的方法
女性保健要注意的几个常识
女人水多是不是代表卵巢功能好？吃什么女人滋阴补水
七月十五中元节，一文说清它的来历和风俗禁忌
女人如何判断是否怀孕 怀孕后有十大变化
治疗抑郁症 10个食疗秘方介绍
isfj容易抑郁吗？isfj男性的人格分析！
进行有氧运动的六种好处
男人变心后的10种典型表现
海苔是紫菜吗 海苔和紫菜有啥区别？
什么是车前子 车前子的功效与作用
男性阳痿做什么保健操 这四个动作要常做
冬季养生的8个小常识
睡前夫妻互动健身法推荐！助力增进感情！
空腹不能吃哪些水果 这8种别碰
枸杞的做法大全 煲汤炒菜都可以
婴儿秋季腹泻怎么办 这些治疗方法赶紧收藏
什么是麝香 麝香的功效与作用
冬季减肥攻略来了 分享8条减肥建议
妇幼保健常识基本介绍
如何增进夫妻感情 夫妻感情好能带来什么
教你四种去除黑头的小窍门
什么是重楼 重楼的功效与作用
补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项
益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量
银黄含化滴丸（千汇）的用量是多少 银黄含化滴丸的功效
复方醋酸曲安奈德溶液有毒副作用吗 复方醋酸曲安奈德溶液的功效
吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗
更年安胶囊的功效与作用 更年安胶囊的注意事项
消眩止晕片购买时怎样辨别真假 消眩止晕片的真伪辨别方法
复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗
前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好
乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效
