人鱼线怎么练？推荐5招动作
运动养生编辑
运动养生编辑
不仅是男人，女人也可以练习美人鱼线。那么如何练习美人鱼线呢？下面小边推荐一些技巧，帮助你轻松练习美人鱼线！男人，女人，移动，学习以下五个技巧，美人鱼线会出现！
第一招
1、平躺在地上，双手打开臀部两侧，用大腿夹住一瓶水(瓶内约500毫升水)，然后将膝盖弯曲成90度，吸气5秒。
2、保持上半身不动，收紧腹部，双腿向左倾斜45度，然后慢慢回到中间，换边做同样的动作，做1轮左右，共15轮，可以锻炼下腹两侧的肌肉。
第二招
1、侧卧，双腿伸直，左手撑地，支撑身体，身体呈直线，与地面形成角度。
2、腹部和胯部推动臀部下沉。当你即将接触地面时，腹部会用力拱起臀部。重复这个动作10次后，换到另一边，重复10次。
第三招
1、怎样锻炼腿部力量？双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。
2、双腿屈膝靠近胸部，然后慢慢回到起始位置，重复15次。
第四招
1、躺在垫子上，收紧腹部，双手向头顶伸直并平放。
2、同时，将手和脚抬离地面并向上伸展，将头部和肩部从地面上移开，用双手触摸小腿并停留5秒钟，然后恢复平躺姿势，重复15次。
第五招
1、使用健身器材，或双杠物体，双手抓住两侧，上身保持正直，挺胸，腹部收紧用力，双脚自然垂下。
2、用力时吐气，双脚向上卷腹，然后慢慢放下，来回计算约2秒1次，1组12次～15次，休息30秒，连续做3组。
上一篇：经常玩握力器有什么好处
下一篇：六个健身操 助你去掉大肚腩
专家观点
最新推荐
影响夫妻感情的因素有哪些
蛇含的功效与作用
谷雨节气养生 喝谷雨茶的好处
自制7款丰胸茶 轻轻松松丰乳
牛肉干无牛肉成分 教你如何鉴别真假牛肉干
10大致命的饮食禁忌 赶紧进来看看！
立秋养生全攻略，立秋的养生之道有哪些？
喝牛奶可以减肥？五个喝牛奶减肥的方法
女性保健要注意的几个常识
女人水多是不是代表卵巢功能好？吃什么女人滋阴补水
七月十五中元节，一文说清它的来历和风俗禁忌
女人如何判断是否怀孕 怀孕后有十大变化
治疗抑郁症 10个食疗秘方介绍
isfj容易抑郁吗？isfj男性的人格分析！
进行有氧运动的六种好处
男人变心后的10种典型表现
海苔是紫菜吗 海苔和紫菜有啥区别？
什么是车前子 车前子的功效与作用
男性阳痿做什么保健操 这四个动作要常做
冬季养生的8个小常识
睡前夫妻互动健身法推荐！助力增进感情！
空腹不能吃哪些水果 这8种别碰
枸杞的做法大全 煲汤炒菜都可以
婴儿秋季腹泻怎么办 这些治疗方法赶紧收藏
什么是麝香 麝香的功效与作用
肺结节是什么意思 严重吗 怎么治疗
男朋友拉我的手去握那里什么心理
9种排毒饮品 有效排毒
生活压力大怎么缓解
力量训练有哪些 6个动作赶紧收藏
补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项
益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量
银黄含化滴丸（千汇）的用量是多少 银黄含化滴丸的功效
复方醋酸曲安奈德溶液有毒副作用吗 复方醋酸曲安奈德溶液的功效
吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗
更年安胶囊的功效与作用 更年安胶囊的注意事项
消眩止晕片购买时怎样辨别真假 消眩止晕片的真伪辨别方法
复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗
前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好
乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效
