推荐男性减肥的8个健身方法
减肥经验编辑
减肥经验编辑
当减肥不再是女性独有的时候，男性朋友也开始寻找合适的减肥方法，毕竟，啤酒肚，放松的身体总是那么不愉快。男性减肥的健身方法，我希望能帮助你。今天小边会告诉想减肥的八个男人减肥方法，只要一些简单的小动作可以让你轻松拥有一个好的身材哦！让我们来看看有什么方法！
男士减肥方法
1.热身
做5分钟跳绳练习，最好改变速度和动作范围。每周做2~3次这样的循环训练，每次动作后休息45秒。
2.仰卧蹬车
仰卧在地上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬出地面。弯曲左膝靠近胸部，同时向左扭转身体，用右肘触摸左膝，然后恢复，改变另一边。每一边都是一个动作，20个动作是一组。
3.举臂俯卧
俯卧在地上，一条腿伸直，脚趾靠近地面，另一条腿自然向上弯曲，放在地上。双手各握一个矿泉水瓶，交替上下推，双腿不动。做动作时，注意保持背部和颈部直线。每只手推一次，15次。
4.深蹲负重弓箭步
找一个盒子或几块板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手放在胸前的重物（你可以把矿泉水放在旅行袋的上半部分）。双腿同时弯曲，用弓箭蹲下，然后恢复。15个动作作为一组，完成一组交换脚的位置。
5.滑行俯卧撑
不用说，俯卧撑会在中学。这里有一个更困难的俯卧撑：在两只手掌下放一张纸或一块布来减少摩擦系数，同时支撑身体，慢慢地滑动和靠近两只手，然后恢复身体和手。这次怎么样，这并不那么容易，对吧？20个是一组。
6.单臂支撑
找一把椅子，双手放在椅子的边缘，支撑上半身的重量，一条腿弯曲，一条腿向前伸展。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢减少身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15个动作作为一组，完成一组腿部变化。
7.卧撑举腿
俯卧撑姿势，但将两只手臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱伸直。同时，抬起左腿和右手，伸直并抬出地面，保持约3秒钟，然后恢复。20个动作作为一组，完成一组腿和手臂的另一边。
8.负重侧平举
直立，双脚与肩膀分开，双手携带一桶水（重量取决于个人情况）。肘部微微弯曲，慢慢将桶抬到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下手臂。注：动作和恢复必须缓慢，否则运动效果只能打折。一组15个动作。
如果一个男人想要有一个好的身材，不妨尝试以上减肥方法，坚持锻炼，不知不觉地减肥哦！
上一篇：9个最有效的懒人减肥法
下一篇：苹果减肥法 三日苹果减肥有效吗
延伸阅读
专家观点
最新推荐
什么是塑美极？除皱紧肤美容术
绞股蓝的功效和作用
女性如何保养卵巢 常按7个穴位保养卵巢
吃素食的好处有哪些 一直吃素好吗
逐渐退烧的三个过程
怎么抓住男人的心？8大妙招俘获他的心
治疗糖尿病的十大偏方
男人健康减肥方法有哪些
最全的美容护肤小常识
女人出轨后最常见的10个征兆
吃核桃好处多 推荐四种吃法营养翻倍
男性的荷尔蒙在多少岁达到顶峰？荷尔蒙旺盛的男性会有什么共性？
如何快速减掉水桶腰 7大方法秒变小蛮腰
上台发言紧张声音发抖怎么办
为什么秋天适合进补 秋天进补吃什么
发烧最多不能超过几天 39度不能超过2天
最受女性欢迎的5大减肥茶
如何预防鱼尾纹
吃完香蕉皮别丢 拿来擦脸好处多
腿脚浮肿是什么原因 腿脚水肿怎么办
哪些人不适合喝绿茶 喝绿茶有什么注意事项
什么是田七 田七的功效与作用
末伏的寓意是什么，末伏有什么需要注意的？
夫妻肺片怎样做 请学这三种
补骨脂是什么 补骨脂的功效与作用
怎样治打呼噜 推荐四款疗效偏方
5款瘦身汤 轻松消脂狠狠瘦
预防老年斑吃什么好 推荐12种食物
女人的六款经期滋养食谱
阴茎是否健康的表现有哪些 阴茎健康的关爱指南
除脂生发胶囊一个疗程多久 除脂生发胶囊可以生发吗
胃炎宁颗粒哪个牌子最好 胃炎宁颗粒和胃苏颗粒一起吃好吗
脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗
麝香祛痛气雾剂需要注意什么 麝香祛痛气雾剂的禁忌有哪些
儿泻康贴膜的说明书是什么 儿泻康贴膜的适应症有哪些
脑脉泰胶囊的临床适应症是什么 脑脉泰胶囊的功效与作用
消食十味丸的有效期是多久 消食十味丸的功效是什么
健胃消食片能长期吃吗 大山楂丸和健胃消食片哪个好
仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些
糠甾醇片的主要功效是什么 糠甾醇片的适应症有哪些
