三伏天应该如何养生 4个要点要注意

养生知识编辑

0次浏览发布时间：2024-09-21 17:21:24

关键词： #三伏天 #养生

三伏天养生要注意四个要点

1、热水泡脚祛湿邪

进入伏天后，很多人会感到四肢虚弱、全身困倦、酸痛、出汗过多、粘稠和不舒服。有时他们吃东西时没有胃口。他们吃东西时很难消化，整天胃胀。造成这一切的根本原因是湿邪，处理湿邪的好方法之一是用热水浸泡脚。

进入伏天后，大多数人会忽视热水泡脚的好习惯。事实上，天气越热，湿邪越重，热水泡脚就越有必要。伏天阳气最丰富。热水泡脚可刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部六条经络，健脾、除湿、通经、利水。

对大多数人来说，伏天可以用40℃左右的热水泡脚。四肢无力、困倦、食欲不振的人，可在热水中加入20克威灵仙(祛湿)、15克苍术(通经)、15克白术(健脾)，效果会更好。

2、吃丝瓜赛人参

伏天吃丝瓜比赛人参，因为丝瓜含有人参的成分——皂苷，非常适合伏天吃，解暑防燥。新买的绿丝瓜，无论是清汤、排骨、鸡汤，都能去除油腻，让人胃口大开。

在炎热的天气里，冷丝瓜是最好的。选择深色、有光泽的嫩边丝瓜，剥皮，切条。制作冷丝瓜不需要酱油、醋和味精，只需要一点盐和芝麻油，以突出丝瓜的原味。入口冷丝，嫩脆多汁，充满香味。

3、一碗羊肉汤不需要开处方

很多人认为牛羊肉只是冬天补品，夏天吃容易生气。其实这种观点是对牛羊肉营养的误解。中国养生讲究“三因原则”(即因时制宜、因地制宜、因人制宜)。无论使用食物和药物，关键都是用于体质、气候和地区。

伏天吃牛羊肉，喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。所以也有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开处方”的说法。另外，夏天吃牛羊肉是补充营养的必要条件。吃一些温和的牛羊肉，不仅可以补充丰富的营养，还可以通过出汗和排毒来加热冬春的毒性和水分。

4、伏天开空调，26℃最合适

越来越多的人在夏天患有呼吸系统疾病，这与人们长时间呆在空调房间有关。所谓空调病的典型症状是鼻塞、流鼻涕、头痛、失眠、内分泌失调等。造成空调疾病的主要原因之一是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但这种能力是有限的。从炎热的室外突然进入阴凉的室内，人体本身难以快速调整，会产生一系列不适反应，如头晕、疲劳、全身不适、抑郁、免疫功能下降等。

专家建议室内外温差不宜过大，一般在8℃至10℃左右。虽然夏季可能有38℃以上的高温天气，但一天大部分时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度比较合适。而且空调一般两三个小时后要开窗通风，半个小时左右。

三伏天吃什么可以养生？

关于三伏天的健康饮食，明朝有很多谚语，北方一直有“头饺子两伏面三伏煎饼摊鸡蛋”，南方人三伏天吃不同，略举一两：上海“头馄饨茶”，杭州“头火腿鸡三伏吃金银脚”，南昌“头吃鸡鸭”，湖南和江西，头也吃鸡。上海人平时喜欢做大馄饨，伏着吃大馄饨，显示出他们勤俭节约的民俗。

北方三伏天养生吃面食

在饺子、面条和煎饼三种意大利面中，煎饼的烹饪方法是最好的。饮食常识认为煎饼不需要煮或过水，各种可溶性维生素和矿物质的损失最小。饺子和面条都需要煮熟，其中可溶性营养物质，如维生素B1、B2、叶酸、尼克酸、钾、镁等会溶解在面汤中，溶解的营养成分比受热损失的营养成分多。

健康专家指出，老年人经常提醒孩子和孙子，吃饺子时，不要忘记喝饺子汤。如果面条汤不太咸，最好是“原汤原食”。这样，你就可以“肥水不会落在外面的田野里”，营养物质被放进胃里，但也可以补充水。

南方人三伏天养生吃鸡

在三伏天吃鸡肉是一个非常科学的基础。民间谚语说：“起起落落地吃鸡肉，一年的健康状况很好。”在三伏天，人们的身体消耗更多，我们必须适当地补充营养。在烧鸡时，可以加入适量的姜，姜的温度，可以调节夏季内外人体的温差，使人体适应外部环境，发挥湿强身体的作用。