哺乳期怎样减肥这些瘦身方法别错过

妇产科编辑

0次浏览发布时间：2024-09-21 10:25:41

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事实上，许多孕妇在哺乳期减肥。哺乳期减肥有很多注意事项。让我们来看看如何在哺乳期减肥。

哺乳期能减肥吗？

哺乳期母亲如何减肥？？哺乳期减肥是可以的，但要注意方法。哺乳期不能靠节食减肥，因为节食可能会影响乳汁分泌。断奶后最好减肥。哺乳期的母亲可以尝试锻炼来减肥。

然而，哺乳期运动也要注意减肥，产后过早做大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体没有完全恢复的情况下，剧烈运动也会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的母亲可以在分娩后的第一天在床上做一些翻身、抬腿和肛门收缩运动。剖宫产的母亲应在拆线前下地散步，做适当的翻身动作，拆线后做适当的活动。

无论如何，产后6个月后都要减肥，否则一旦脂肪稳定，以后减肥就更难了。即使还是母乳喂养，也可以适当减少一些食物量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，不能减少液体的摄入。同时，应采取有效的运动减肥方法，如游泳、瑜伽等。

哺乳期如何减肥？

1、减肥时间，减肥前应征得医生同意，一般在产后6至8周，因为产后身体需要一段时间的修复，以确保牛奶的正常供应。

2、根据美国妇产科医学院的建议，在母乳喂养期间，每周减掉0.5公斤的体重更合适，不会对婴儿的发育产生不利影响。

3、当然，减肥的方法不能通过节食，更不用说药物了。你只能改变你的饮食习惯，找到一项适合你的长期锻炼。随着运动量的增加和摄入量的减少，你的体重自然会下降。

4、在日常饮食中，当母乳喂养完全进行时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来提供营养。当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当母乳喂养不再进行时，没有必要增加额外的卡路里。因此，产后补充蛋白质食品对新妈妈的身体恢复和确保母乳的足够分泌非常重要。因此，建议尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如鱼、瘦肉或去皮禽。

5、适当的运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

哺乳期如何快速减肥？

1、在婴儿出生后6周开始减肥计划

婴儿出生后的六周是你身体恢复的重要时期，也是婴儿生长非常快的时期。你需要足够的营养来确保身体的恢复，并为婴儿提供最好的照顾。在此期间，你的饮食特点是营养丰富，易于消化，同时，肉和蔬菜搭配，主食充足，并输入足够的汤水。学习正确的母乳喂养技能，增加吮吸次数，按需母乳喂养，可以帮助你避免牛奶不足。

婴儿出生6周后，你的身体基本恢复，婴儿也建立了相对稳定的母乳喂养模式，你可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这一过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1公斤。因为短时间内体重变化过快，不仅会让你的身体难以忍受，还会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的生长。事实上，你应该知道，坚持母乳喂养会消耗你大量的能量。因此，当你给宝宝断奶时，你经常会发现你已经恢复了苗条的身材。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过人们会发胖，因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量储存成脂肪，控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为喂你的宝宝会消耗很多能量，这本身就是为了帮助你减肥。

不管你是否打算减肥，养成“早吃好，午吃饱，晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有超过10个小时没有补充能量，特别是你必须在晚上起床喂2-3次牛奶。在早上，你需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐或少吃早餐会让你在午餐时感到明显的饥饿。如果你在中午吃太多的食物，多余的能量会在体内转化为脂肪；同时，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保证。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上一定要饿，晚上适量吃饭很难做到。

晚餐要适量，晚餐不要吃甜食或油炸食品。最好保证有足够的汤，不一定是肉汤，可以是粥或蔬菜汤。如果宝宝整晚都睡不着，哺乳期妈妈也可以在睡觉前再喝一杯牛奶。但由于晚上锻炼减少，如果早餐和中餐吃得不好，导致晚餐吃得太多，会导致过多的能量储存转化为脂肪，这不利于你的减肥计划。

3、适当的运动很重要

适当的锻炼对保持健康非常重要，如果你是一个婴儿，那么你每天锻炼很多，如果有人帮助，那么你最好花至少半小时做锻炼，一般选择晚上更合适，比如晚饭后半小时，持续的快速比短跑消耗更多的能量，帮助减肥。而且饭后运动可以消耗体内多余的热量。您还可以参考我们的产后运动视频。

4、不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但饮食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，而甜食主要是单糖和双糖，很容易迅速提高血糖浓度。如果你吃太多的甜食，它可能会诱导胰腺释放大量的胰岛素，并将葡萄糖转化为脂肪。这一定是你在减肥过程中不想遇到的事情。

5、慢慢吃

你可以增加咀嚼次数，慢慢咀嚼，这不仅有助于你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，而且有助于你减少饮食。当食物进入人体时，血糖升高到一定水平，大脑食欲中心会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，你可能在大脑发出停止进食的信号之前吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太饱。也可以考虑少吃多餐的方式。

6、确保食物的多样性

注意食物的多样性，至少连续两天不要吃同样的食物，有利于保证营养均衡，让你有足够的牛奶来满足宝宝的健康需求。你的日常食物需要包括：主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鲜水果，牛奶、鸡蛋、豆类、肉（鱼、鸡、牲畜），同时，适当吃肝脏、血液制品、蘑菇、真菌和每周2-3次粗粒，以及适量的坚果。当然，每天足够的汤对你的乳汁分泌也是非常必要的。

简而言之，注意健康的饮食、合理的锻炼和正确的饮食方法可以帮助你在顺利完成母乳喂养的同时尽快恢复理想的体重。

哺乳期减肥注意事项

1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥

刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度。此外，一些新妈妈还承担着繁重的喂养任务。这是补充营养的时候了。产后强制饮食不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。

亲密建议：哺乳期不仅要确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，而且要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应该很好地搭配，只喜欢鸡、鸭、鱼、鸡蛋和其他肉类蔬菜，当然，很容易导致产后脂肪。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂肪食品，喜欢美丽的新妈妈应该少吃。

2、产后不能服用减肥药，减肥茶

减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄，达到减肥的目的，同时减肥药也会影响人体的正常代谢。

贴心建议:哺乳期不建议服药减肥。乳期新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害宝宝的健康。逐渐告别月餐，饮食恢复正常。

3、产后不宜立即做运动

产后立即进行剧烈运动减肥，可能导致子宫恢复缓慢和出血。在严重的情况下，它还会在分娩过程中再次损坏手术截面或外阴切口。一般来说，母亲只有在自然分娩4-6周后才能开始产后减肥运动，而剖腹产需要6-8周或更长的恢复期。剖腹产母亲的产后运动将更加危险。

贴心建议:如果是自然分娩，新妈妈可以在分娩后的第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的母亲可以在拆线前翻身或下地行走，拆线后一周可以适当移动。产后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，饭后散步，调节新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余的能量。产后一个月，如果身体恢复迅速，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的脂肪。

4、母亲贫血不应坚持减肥

分娩时失血过多，容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复缓慢。如果这个时候急着减肥，身体贫血的问题解决不好，更容易加重贫血。

贴心建议:新妈妈产后不宜立即减肥。贫血的新妈妈要多注意补充富含铁的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

5、减肥不要急于求成

产后减肥不能操之过急。在分娩和哺乳期间减肥是非常有害的。新妈妈必须特别注意。据中医介绍，产后出血、气虚、气血不足是最重要的。此时，我们需要恢复身体，补充营养。我们不能忽视我们的身体，强迫我们减肥。

贴心建议：哺乳期减肥不能像怀孕前那样毫无顾忌。减肥的进展要根据自己的体质合理安排。不要急于求成。相反，太多了！

6、母乳喂养也应控制口腔喂养

提倡母乳喂养首先是因为母乳是婴儿最好的天然食物，其次，母乳喂养也能促进子宫收缩，有利于新妈妈的产后恢复。虽然母乳喂养会消耗母亲体内的脂肪，但在母乳喂养期间，婴儿需要大量的营养，新妈妈会吃得更多，如果你继续吃高热量食物超过身体的需求，这不仅不能达到减肥的目的，而且会使脂肪积累更多。

贴心建议:单纯的母乳喂养没有减肥的效果，只有调整饮食，适当运动才有效果。