香蕉的早餐减肥法千万不要错过

减肥经验编辑

0次浏览发布时间：2024-09-21 06:22:32

香蕉早餐减肥法仍然深受美女的喜爱，因为这种方法不需要痛苦的饮食，也不需要强烈的锻炼，只需要早餐多吃香蕉就可以很容易地减肥。接下来，小边总结了香蕉早餐减肥方法的使用，我相信你会有一定的收获。

香蕉早餐减肥法

1、早餐只吃香蕉，细嚼慢咽

推荐的饮料是水，经常喝水，早上吃香蕉时喝室温水。不需要太关心饮用水量，觉得你不能喝，一定有理由不能喝。在这种情况下，最好不要喝它。喝太多的水会导致水肿、身体恶化等。通过经常喝水，你可以达到改善口味的目的。为了给胃有足够的休息时间，请基本上喝水来补充水。

2、正常吃午餐和晚餐，切记不要吃东西，暴饮暴食

请吃你想吃的东西。有些人会控制午餐的数量。如果他们饭后不感到痛苦，他们会根据自己喜欢的数量吃午餐，这可以为一天的生活打下良好的基础。如果你控制午餐的数量，但吃很多零食，它会达到与减肥相反的效果。

3、尽量少吃零食，杜绝冰淇淋、甜点、乳制品等

你可以在下午3点吃零食。如果你想吃零食，每天吃也没关系。仅限于一天只吃一种。每次一袋也没关系。建议吃巧克力或日本小吃。请将冰淇淋、乳制品等从习惯中剔除(偶尔也可以食用)。特别想大吃一顿，请吃饭团等米饭。又想吃零食，又想快点减肥。这样的人，请选择只吃一种水果。买些季节性水果或者储存一些果脯也不错。

4、尽量提前吃饭，最好在下午6点之前

发胖的主要原因是晚餐时间不对。即使采用“香蕉早餐减肥法”，如果你在深夜吃晚饭，也无法达到预期的效果。如果你早点吃晚饭，吃得多也没关系。晚餐应尽量在晚上18点左右，最迟在20点之前吃晚饭。你吃得越晚，高质量的睡眠时间就越短。

请把饭后的甜点从习惯中去掉。如果你想享受甜食，你可以在下午3点左右吃。如果饭后吃甜食，可能会导致血糖突然超标。

5、六点以后，尽量喝水或吃少量低热量的水果

半夜想吃怎么办？然后先喝一口水。一点点就行了。请不要一口喝完，放在嘴里，然后慢慢咽下去。这是为了平静下来。如果你吃得好，就很难再有食欲了。若不能平静下来，无论如何都想吃东西，那就吃点水果，但要注意的只有一种。慢慢咀嚼，让它快速消化，然后舒舒服服地睡觉。与肉类、鱼类、谷物相比，水果富含消化酶，能在极短的时间内消化吸收。

6、确保深夜11点前睡觉

早上起床的方式实际上非常重要，尽量减少闹钟醒来。没有必要设置闹钟的日子，无论什么时候起床，请睡到自然醒来。如果大脑紧张，与大脑密切相关的大肠也会紧张。大肠紧张会变硬，因此不能顺利排泄，快速刷牙，喝半杯到一杯水。

7、想做的时候做运动，累的时候不做

吃多了怎么办？记得不要在同一天和第二天锻炼，好好休息。只要好好休息，直到内脏疲劳完全消除，就会变成容易瘦的体质。身体每天消耗的能量是有限的。当你吃得太多时，你需要的不是锻炼，而是好好休息，因为消化食物需要大量的能量。也许体重会暂时增加一到两公斤，但如果你有足够的休息，你可以在几天内通过“香蕉早餐减肥法”恢复到原来的体重。

如果你吃得太多，锻炼得太多，疲劳就会达到极限。由于大量的汗水，减少水分，可能会暂时减肥，但由于疲劳的积累，很容易变胖。

推荐香蕉早餐食谱

1、香蕉早餐饼

材料：低筋粉150g、苏打粉1/4勺，少量白砂糖，少量盐，柠檬汁，80克牛奶、鸡蛋1个。

做法：香蕉用烹饪机制成果泥，蛋黄蛋白分离，蛋白质发泡干燥。将低筋粉、苏打粉混合，加入蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁，搅拌均匀。将打发好的蛋白质加入三次，轻轻搅拌均匀，完成后呈浓稠的面糊状。在锅里刷一层薄薄的油，油热后放一到两勺面糊，用勺底整理形状。面糊开始冒泡时，轻轻铲起翻身，继续煎20秒左右即可出锅。

2、香蕉奶昔

材料：香蕉、牛奶

做法：将香蕉切成块，放入搅拌机中，将适量的牛奶倒入搅拌机中，打成奶昔，即可饮用。

3、香蕉酸奶麦芬

材料：低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、1个鸡蛋，5g泡打粉、砂糖40g、香蕉1根。

做法：香蕉剥开，放入塑料袋中，压入香蕉泥备用，低谷蛋白面粉、泡沫粉混合筛、香蕉泥、酸奶、植物油、鸡蛋混合均匀，砂糖两次，搅拌，筛面粉、炮粉进入混合原料，搅拌至面粉浸泡，糊进入纸杯，八分钟，纸杯进入预热180度烤箱，180度烘烤20分钟。

4、香蕉燕麦粥

材料：香蕉、燕麦、枸杞、牛奶。