“立秋三不做，一年少沾病” 这3不做分别是指什么
四季养生编辑
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秋天的开始，是秋天的第一个节气，标志着夏天的凉爽，一切都开始从繁荣成长到成熟。在这个重要的季节，健康尤为重要。有一种说法是“秋初三不做，一年少生病”，旨在提醒我们注意避免秋初的一些坏习惯，以保持健康。那么，这种“三不做”到底意味着什么呢？
一、不贪凉，防止寒邪入侵
入秋后，虽然气温逐渐下降，但许多人仍然保持着夏季降温的习惯，如空调温度过低、冷水澡、吃冷饮等。这些行为很容易导致寒邪入侵，损害健康。
1、空调温度不宜过低初秋时节，空调温度不宜设置过低，以26-28℃为宜。长时间处于低温环境中，容易引起感冒、关节疼痛等疾病。
2、避免冷水澡
入秋后，气温逐渐下降，冷水澡会刺激皮肤和毛孔收缩，导致寒冷侵袭，引起感冒、关节疼痛等症状。
3、减少吃冷饮虽然冷饮可以缓解夏季炎热，但立秋后应减少食用，以免损伤脾胃，引起腹泻、腹痛等问题。
建议：立秋后，适当添加衣物，注意保暖，避免贪凉。
二、不暴饮暴食，保护脾胃
立秋时节，民间有句话叫“贴秋肥”，很多人开始吃大鱼大肉。但暴饮暴食容易增加脾胃负担，导致一系列问题。
1、增加消化负担暴饮暴食会增加消化系统的负担，使胃肠道无法正常工作，导致消化不良、腹胀等问题。长期暴饮暴食也会导致胃肠功能障碍，增加患胃炎和胃溃疡的风险。
所以，立秋后要注意饮食量和节奏，避免暴饮暴食，保持适量饮食。
2、导致肥胖饮食摄入过多会导致热量过剩，转化为脂肪储存在体内，增加肥胖的风险。肥胖不仅会影响外观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
因此，秋季饮食应以清淡、低脂为主，控制热量摄入，保持健康体重。
3、造成“三高”问题暴饮暴食，尤其是高脂肪和高糖食物的摄入，会增加血脂、血糖和血压，诱发高脂肪、高血糖和高血压。长期暴饮暴食也会增加患心血管疾病的风险。因此，立秋后要注意均衡饮食，避免过量摄入高脂肪和高糖食物，保持健康的饮食习惯。
建议：立秋后，合理安排饮食，保持良好的饮食习惯，适当运动，保护脾胃。
三、不熬夜，调整作息
入秋后，自然界的阳气逐渐收敛，人体也要顺应自然界的变化，调整作息，避免熬夜。
1、保证充足的睡眠：秋天是调整工作和休息、恢复体力的好时机。确保充足的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力。
2、调整作息时间：随着日照时间的减少，应适当调整作息，早睡早起，以适应自然阴阳的变化。
3、避免情绪波动：熬夜容易导致情绪波动，影响身心健康。秋天要保持平静，避免过度劳累。
建议：立秋后，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，适当小睡，避免熬夜。
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