肱三头肌最好的动作这三种要坚持练

男性健身编辑

0次浏览发布时间：2024-09-21 09:53:28

任何肌肉锻炼都会有最好的动作。锻炼肱三头肌的最佳动作是什么？使用这些动作是如何训练肱三头肌？是的？尽管每个人都在积极锻炼肱三头肌，但你真的知道它的作用吗？小编带你认真学习！

如何锻炼肱三头肌？

1、单手过头伸展

站立姿势，将哑铃单手放在头部后面，确保小手臂与地面平行，另一只手可以握住肘部，防止肘部下降。然后慢慢伸直手，直到顶部慢慢放下。为了避免因动作速度过快而引起的肘部不适，建议放慢动作速度，真正感受三头肌伸展。

一般来说，双手握住哑铃和肘部，放在头部后面伸展三头肌是很常见的。与双手握住哑铃相比，单手握住哑铃可以防止肘部过度伸展．或者肘部因为向内夹而感到不舒服。单手训练还可以训练单侧肌肉群和核心抗旋转能力。

2、向下斜三头肌伸展

将卧推椅向下倾斜，用手握住W杠（或杠铃），位置在前额上方，小臂尽可能平行，肘部不会过度伸展。然后双手向上推，伸直，然后W杠的位置可能在胸部，放下可以直接到胸部，然后回到前额，成为一个连贯的动作。

或者你想直接弯曲手臂，让W杠回到起始位置！通常使用杠铃或W杠肱三头肌拉伸伸展，平躺。与以往不同的是，这次采下斜角，希望通过不同的角度给三头肌带来更多的刺激。

3、上斜窄握卧推

卧推不仅是发展胸大肌的重要动作，还需要三头肌的协调。你可以用握距来增加三头肌的力量。首先，将卧推椅调整到上斜角，杠铃可能位于胸部以上，肘部靠近身体两侧，然后握住杠铃。

确认头部、上背部和下背部靠近卧推椅，吸一口气，双手向上推杠，呼气。杠铃应该回到起始位置。请记得让肘部尽可能靠近身体。不要向外伸展太多，减少三头肌受到刺激的机会。

三头肌的作用

三头肌的主要功能是推；三角肌的主要功能是将手从（前、侧、后）下方向抬起（推）；移动重物时，哪种肌肉用力取决于瞬间推、拉、抬的动作；当然，直拳是三头肌的力量。

肱三头肌有什么用？呢？发达的三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。当然，这取决于肱三头肌的三个头是否发达。如果没有，那也不是很完美。肱三头肌与重要的肱二头肌相对。前者的作用是伸展手臂。任何抵抗一定阻力的伸展手臂都会刺激这部分肌肉。因此，肱三头肌的练习方法有很多。后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是杠铃做卧推还是挺举，肱三头肌都会在不同程度上发育，周长也会迅速增加。但要进一步发展肱三头肌，使上臂达到超级水平，还需要专门的肌肉练习发法进行训练。

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