每天游泳30分钟两个月就能健康瘦

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0次浏览发布时间：2024-09-20 11:37:02

游泳是一项全身运动，不仅可以减肥，还可以改善你的心肺功能，还可以锻炼几乎所有的肌肉。如果你坚持下去，几个月的努力可以让你“重生”。同时，在水中，人们的骨骼完全放松，有机会“伸展懒惰”，这对保持挺拔的身材非常有益。

1、游泳消耗大量能量

这是因为游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力。在水中行走很费力。如果你再次游泳，你必须消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气的28倍，水温一般低于温度，这也有利于散热和热量消耗。人在水中8分钟，消耗的热量相当于在空气中2小时消耗的热量。因此，游泳比跑步和其他陆地项目消耗更多的能量，多余的脂肪会悄悄地“溶解在水中”，所以减肥效果更明显。

2、可避免下肢和腰部运动损伤

在陆地减肥运动中，由于肥胖者体重较大，身体（尤其是下肢和腰部）应承受较大的重力负荷，导致运动能力下降，容易疲劳，对减肥运动的兴趣大大降低，并会损害下肢关节和骨骼。游泳项目在水中进行，相当一部分肥胖者的体重由水的浮力承受，使下肢和腰部更容易，关节和骨损伤的风险大大降低。

3、可享受自然按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力是对人体的极好按摩，对皮肤也有美容作用。人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当他们的手和脚在水中移动时，他们可以感觉到强烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。

游泳时，人们的新陈代谢非常快，你可以在30分钟内消耗1100卡路里，离开水后可以保持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方法。对于瘦人来说，游泳可以增加体重，这是因为游泳对肌肉的锻炼增加了肌肉的体积和重量。

可以说游泳可以让胖人变瘦，让瘦人变胖，让所有人都有流畅的线条。

游泳减肥步骤：

1、循序渐进

为了获得良好的锻炼效果，我们还需要有计划地锻炼：初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，然后游泳2次，每次3分钟。假如不费吹灰之力就完成了，就可以进入第二阶段，不间断匀速游10分钟，中间休息3分钟，共3组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次旅行20分钟……直到每次旅行30分钟。如果你觉得强度增加得太快，你可以按照你可以接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好每隔一天一次，给身体一次恢复的时间。

因为水温比体温低10℃，游泳时间长，人体热量流失会导致寒战。这是一个信号，表明身体的热量流失开始超过热量的产生。此时，你应该立即上岸以恢复身体。否则，体温的持续下降会降低身体的核心温度，导致严重症状，如心律失常和意识不清，使人失去活动能力。

2、保持运动强度

有些人在水里慢慢游泳，休息半天，所以即使游泳几公里，有氧运动也不能燃烧脂肪。就好像火烧了一样，但很小，烧了一会儿，下次再点燃。这永远不会燃烧脂肪。

最合理的方法是掌握你的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样你就可以最大限度地燃烧脂肪，身体也可以吃。让身体继续燃烧-保持-再燃烧-再次保持这种状态，每天坚持这种状态超过45分钟，你会发现你很饿，新陈代谢要快得多，但此时你应该注意饮食！

3、适量进食

游泳减肥会有效果，因为水温低，身体的热量消耗大于陆地运动，有利于能量和脂肪的消耗。但需要注意的是，游泳后，我们应该更加注意饮食的摄入，多吃清淡的食物，如水果、蔬菜，但也可以适当地补充一些瘦肉，六点饱。

游泳时，人们的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦热量，离开水后可以保持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方法。对于瘦人来说，游泳可以增加他们的体重。这是因为游泳可以锻炼肌肉，增加肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以减肥胖人，减肥瘦人，让每个人都有一条流畅的线。

不游泳就能100%减肥。

为什么有人游泳减肥效果不好？

原因一、运动量不足

游泳开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人们呼吸短促，氧气供应不足，根本不会使用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。在接下来的一个小时里，在中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供。脂肪不会在这个小时内消耗。如果你仍然坚持锻炼，脂肪的有氧代谢开始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一个小时的持续运动才能产生减肥效果，有些人没有足够的运动时间或足够的运动量，不能工作。

原因2.游泳后饮食不受控制

游泳减肥也要注意节食。然而，人们在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。因此，游泳后，人们常常能吃得好，睡得好，消耗的卡路里又回来了，甚至比消耗的还要多。所以不注意节食，尤其是运动一段时间后再停止，最容易使体重超过原来的水平。这是许多人运动减肥失败的重要原因。相关专题：想要减肥经常游泳游泳减肥的正确方法

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