太吓人了！人的体脂肪比猪还多

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0次浏览发布时间：2024-09-20 10:06:34

当被问及猪的第一感觉是什么时，我相信每个人都会选择“胖”这个词。然而，最近在互联网上传播的一则新闻肯定给许多人带来了巨大的压力——据一个日本节目报道，家猪的体脂率只有15%左右。

相信很多人都会关心自己的体脂率，因为这个数据不仅关系到我们的体型，也关系到我们的健康。男性的标准体脂率在15%左右，女性的体脂率在25%左右。与节目中的数据相比，这有点令人震惊:我们在健身房汗流浃背，还不如猪在圈子里吃饭睡觉？

事实上，仅仅依靠身体脂肪率的数据并不能完全反映人类体型的质量，比人和猪的身体脂肪率更没有意义。如果猪肉产品的质量真的很好，健身教练推荐的食谱就不必避免猪肉。

猪的脂肪率，一篮子标准

为什么要测量猪的脂肪率？显然，人们并不关心猪的身材是否精致。只有一个目的：这个数据与猪肉的肥瘦比有关。

猪脂肪率的测量通常发生在测量猪的肉质时。除了肉的质量，测量猪肉的组成部分也非常重要。与脂肪率同时测量的是猪的屠宰率（即猪体重占屠宰前体重的比例，去除头部、蹄子、头发和内脏）等一系列指标。

脂肪(包括皮肌)、内脏器官周围的板油和花油分离以计算重量，然后除以屠宰后的猪体重量，以获得猪的脂肪率。显然，这很难做到，在实际生产中很少使用。人们将使用一些简化的测量方法来反映这些数据。例如，德国测量只测量后腿、前肩、腰部和后颈部的脂肪重量，以计算“富脂肪块比例”。

此外，人们还总结了一些指标，可以用来反映猪的常见参数中的脂肪比率。最重要的是“背部脂肪厚度”，即背部三个特定皮下脂肪层的厚度，以寻求平均值。

然而，这些测量方法并不包括肌肉脂肪，更不用说骨骼中的脂肪了。当然，我们可以使用化学测量方法，即用有机溶剂反复提取猪体内的脂肪，以测量猪体内的总脂肪；当然，现在可以使用更准确的双能X线吸收器（DXA）、生物电阻分析仪（BIA）分析这个数据。这里有没有一些熟悉的感觉？是的，其实很多测量人体脂肪率的仪器都是基于这些手段的，毕竟这些手段可以针对活体。

对于一只活猪来说，它的体脂预防率有多高？根据国外DXA测试，猪的平均体脂率约为18.2%。虽然它仍然低于人的平均水平，但至少它看起来不那么可怕。值得注意的是，实验中测量的数据从9.3%到24.3%不等。

为什么会有这么大的不同？由于猪的体重受遗传因素和三种性别的影响（除公猪和母猪外，还应添加阉割后的公猪）、由于饲料和管理因素的影响，脂肪率也大不相同。

最后，值得一提的是，决定猪体型和脂肪率的因素与人类相同：首先是遗传因素，后天的饲料、运动等因素也会影响猪的肥胖程度。因此，这些不同类型的猪甚至可以作为人类肥胖研究的模式动物。因此，除了没有参考数据的“15%体脂率”外，猪在我们的减肥行业中仍然可以发挥一些真正的作用。

看完上面的是不是被自己的脂肪吓到了？快来看看减肥的方法。

1.晚上8点以后不要吃东西

虽然我们都知道晚餐应该尽快吃完，但是如果我们在8点以后，尤其是9点以后再吃，食物就不能及时消化，卡路里也更容易积聚。如果每天晚上都是这样，你的身体很快就会失去控制。

绝对不要在9点以后吃东西，晚餐也尽量在8点之前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点以后急剧增加，如果不及时消化，就会促进身体脂肪的积累，所以最好在晚餐前吃完。此外，也要忍受贪婪，不要吃晚饭，否则会使身体更容易发胖，新陈代谢低。

2.坐在椅子上也能减肥

现代女性的工作环境一般是办公室，每天坐在办公桌前8-10个小时，水肿脂肪很快就会找到你。

事实上，只要你充分利用时间和设备，你也可以坐在椅子上做减肥运动。最重要的是纠正你的坐姿，尽量浅坐，伸展背部，弯曲膝盖，不要弯曲腿。下班后伸展，伸展每个部位，放松和刺激肌肉。

三、饭前喝一杯水

饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度填饱胃，防止过度饮食，同时激活胃，让功能迅速打开，食物可以更有效地消化，不积聚在体内，解毒便秘可以改善。