喝水有讲究 科学喝水得牢记这6点
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饮用水可以帮助身体补充所需的水分，避免缺水。特别是对于高血压患者，他们需要每天及时饮用水，这可以稀释血液，降低中风的风险。然而，喝水会有很多压力。如果你不掌握正确的饮用方法，很可能会对你的健康造成不必要的损害。
那么科学饮水需要注意哪些方面呢？
1、每天喝足够的水
每天喝八杯以上的水，至少三到四次上厕所，只有这样才能及时排出体内的垃圾毒素。建议每天多喝天然矿泉水，以确保水的质量。
2、注意水温
一般建议饮用水的温度控制在25度左右，因为这个温度下的水具有很高的生物活性。进入人体后，可以通过细胞膜滋润细胞。如果水太冷或太热，不利于健康。
3、饮料不能代替水
许多人认为水没有任何味道，不如饮料好，无论如何，饮料也含有水。事实上，这个想法是错误的，需要注意的是，选择纯开水来达到解渴的效果。由于饮料在生产过程中添加了大量的添加剂，如果长时间喝大量的饮料，对身体不好，也可能导致某种疾病。
4、不能直接喝生水
基本上，不建议触摸任何原始的东西，即使是喝水，记住不要喝原始的水。由于原水没有煮沸，仍然有寄生虫或一些细菌，如果直接喝原水，可能会带来健康风险。
5、不能等到口渴后再喝水
现在大多数人直到口渴才喝水，这是错误的。如果你感到口渴，这意味着你的身体处于缺水状态，所以你应该均匀地补充适量的水。特别是在夏天，身体更容易缺水，需要及时补充水分。
6、控制饮用速度
现在很多人喜欢大口喝水。一杯水在几秒钟内就完成了。事实上，这种喝水方式是错误的。这样，快速饮用水会导致胃肠道反应迟缓，并可能诱发稀释性低钠血症。喝水应该是慢慢喝的，比如小雨。这样，身体就可以有一个接受的过程。
水是生命之源。只有每天喝对了水，才能更有利于健康。还要注意饮用水的方式和量。如果这两点出现错误，也会对健康产生很大影响。
每天喝什么水好？
自来水：开水通常用自来水烧焦。北京的自来水是硬水，味道涩。人们洗澡后感到皮肤干燥，洗衣服也不容易。然而，根据流行病学统计，硬水地区的人患心脏病和癌症的概率通常相对较低。硬水含有钙、镁等元素，可以在一定程度上弥补矿物质摄入的不足。
纯水：以符合饮用水卫生标准的水为水源，采用蒸馏法、去离子法或离子交换法、反渗透法等加工，不含任何添加剂，可直接饮用。有些人认为纯水去除了水中对人体有益的矿物质。然而，人体所需的营养物质主要取决于食物的摄入，而不是水。
柠檬水：柠檬水对身体无害，可以经常喝。但建议将柠檬皮浸泡在水中，不要浸泡得太浓，否则会太酸。柠檬皮含有类黄酮的植物化学物质，一些略带苦味和酸味的柑橘皮也可用于浸泡水，有利于健康。但柠檬水的功能不能被夸大。
蜂蜜水：北京春天多风，空气干燥，人们的喉咙会感到不舒服。喝蜂蜜水可以缓解咽部肌肉的收缩。蜂蜜水也可以缓解便秘。但是高血糖的人应该小心喝蜂蜜水，这会增加糖的摄入。
每天最多喝多少水
事实上，对于健康人来说，每天喝水的总量并没有这样的上限，因为人们的肾功能非常强大，即使他们喝的水超过了他们的需要。当然，如果你突然喝得太多，它会超过肾脏的排泄速度（大约0.7～1.0升/小时)，会引起水中毒。此外，患有心脏和肾脏疾病的人不能喝太多的水，这会给这些生病的器官增加不必要的负担。
《中国居民饮食指南》指出，健康成年人每天需要2500毫升左右的水。考虑到食物中的水分，指南建议在温和的气候条件下，轻体育活动的成年人每天至少要喝1200毫升的水。以200毫升杯为例，那就是6杯水。如果体育活动量大或环境温度高，应适当多喝水。
一般人可参照以下标准科学饮用水：
1、早晨6：30：经过一整夜的睡眠，人们的身体已经开始缺水，所以人们起床后可以喝250毫升的水，这可以帮助肾脏和肝脏解毒，增强消化功能。
2、上午8：30：这时，人们刚坐在办公室里，工作和情绪都很紧张，身体几乎会脱水，所以他们应该先给自己补充一杯200毫升的水。
3、中午11：00：这时，人们已经工作了一上午，是时候给自己补充一天中的第三杯水了。
4、下午12：50：午饭半小时后，人们再喝一杯水，可以增强消化功能。
5、下午15：00：这时，用一杯清水代替咖啡或茶也能提神醒脑。
6、晚上17：30：在离开办公室之前，再喝一杯水可以增加饱腹感，这样你就不会在晚餐时暴饮暴食。
7、夜里22：00：在临睡前0.5～一小时左右可以再喝一杯水。但是这个时候不要一口气喝太多，否则会因为晚上上厕所次数增加而影响睡眠质量。
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