有效瘦背的几种简单方法
运动养生编辑
运动养生编辑
由于久坐等原因，生活中的一些女性会增加背部的脂肪，这无疑会影响她们穿漂亮的露背衣。那么，有什么更好的锻炼方法可以帮助减肥呢？以下是一些简单的减肥方法，供您参考。
1、双脚稍微分开，站在椅子前两步，双腿伸直，双手扶着椅背，双臂伸直，与上半身直线，与地面平行，头部略微抬起。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6点恢复。尽量按动作节拍呼吸。重复4次―6次。
2、俯卧，双臂弯曲肘部，双手折叠支撑前额，双腿并拢，脚趾伸直，脚跟钩住固定物体。抬起上半身，同时双臂向两侧伸展，抬起头（下巴不要向上倾斜），抬起上半身时吸气。重复6―10次。
3、仰卧，双腿弯曲（脚跟尽可能靠近大腿），双臂平放，手掌向上。然后以头部和下半身为支点，双手用力支撑地面，尽量抬起胸部，抬起胸部吸气。重复5次―八次。有利于解决背部肥胖问题！
4、双手恢复原状后，抬起右脚，将左手放在右脚膝盖上，将膝盖拉到腹部约5秒。
5、伸直手臂到头上，伸展背部，打开胸部挺起。大约5秒钟后，双手恢复到原来的状态。
6、跪下(双脚并拢，脚背伸直)，举起手臂(手掌向前)，背部挺直，颈部伸直，上半身慢慢向前倾斜，臀部坐在脚跟上。髋关节和膝关节要特别用力，手不要下垂，头不要动。胸部触及膝盖时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头部自然下垂。恢复时，双手支撑地面，背部肌肉收紧，慢慢挺直身体，直到起始状态。然后双臂下垂在身体侧面。上身前倾时呼气，恢复时吸气。重复做4―8次。
7、然后慢慢向左倾斜右脚，伸展背部肌肉，停止5秒钟，消除背部松弛的肉！
8、跪在膝盖上，稍微分开，双手放在地上，距离肩膀很宽。右臂向前移动，左腿伸直，然后向上移动，恢复。然后改变左臂和右腿。重复6次―八次。举臂抬腿时要吸气。
上一篇：体能训练有哪些项目 方法有哪些
最新推荐
女婴被恙虫叮咬险丧命 恙虫病严重会致死
学生压力大怎么办 如何缓解压力
处暑后天气还会热吗 处暑后养生注意事项
怎么维系夫妻感情 维系夫妻感情的6个方法
胃不好吃什么 六种水果最适合
治疗糖尿病的中医药方有哪些
中老年男性必学的性爱保健体操有哪些
每天泡脚对女性有什么好处 五大好处告诉你
糖尿病人吃什么水果好 适量也是一种标准
女人脸上十大吉痣 招财又旺夫不要乱点
肱三头肌如何锻炼 三招练出肌肉线条
防电脑辐射的方法有哪些 科学防护电脑辐射
脂肪肝吃什么才能减掉肝上的脂肪 10种饮食推荐
木腰子的功效与作用
子宫肌瘤会有哪些表现
用什么泡脚好？推荐七种泡脚材料
春季养肝从哪些方面做起
清热解毒降火的中药有哪些
男人“恐婚”的五大理由
保养卵巢按摩哪个穴位 要怎么按摩
冬季吃什么能养胃 四款养胃食谱推荐
牛肉的十五种美味做法
如何预防癌症 十个妙招让癌症不敢惹你
事前怎么做才有水 前戏一般从接吻开始
治疗高血压的食物有哪些 降血压的十种食物推荐
夜明砂是什么 夜明砂的功效与作用
隆鼻术后的10大注意事项
女人如何养生好 可以这样来进行
建筑工地上的防艾宣传
甲流怎么防止传染家人
乳块消片不良反应有哪些 怎么预防乳块消片的不良反应
复方氟米松软膏用于脂溢性皮炎怎么样 复方氟米松软膏有副作用吗
使用铁棒锤止痛膏有什么注意事项吗 铁棒锤止痛膏的适应症
马来酸多潘立酮片效果怎么样 马来酸多潘立酮片生产厂家怎么样
香菊颗粒（毕通）孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的
参芪五味子胶囊治什么病的药物 参芪五味子胶囊的适应症有哪些
小儿清热宁颗粒是治疗风寒还是风热的 小儿清热宁颗粒的功效
妇炎康复咀嚼片的用法用量是怎样呢 妇炎康复咀嚼片的功效
复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗
吃了乌金活血止痛片能喝酒吗 活血止痛片可长期服用吗
