春季一周减肥食谱大全
食疗养生编辑
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第一天
饮食：
早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯。
中餐：一碗绿豆汤。
下午：露露一厅。
晚餐:酸辣粉一份+枣饼一份+老婆饼两份。
运动:早上走路30分钟，晚上竖腿1小时。
第二天
饮食：
早餐：一块枣饼+100g红薯。
中午:好吃的真的不能一一列举。...因为太多了，但是我米饭有主食。
下午：一个妻子蛋糕。
晚上:酸奶两杯+枣饼两块。
运动：走70分钟。
竖腿60min。
睡前仰卧起坐40个。
第三天
饮食：
早餐:酿酒蛋(酿酒150g+鹌鹑蛋4)+豆浆一杯+酸奶两杯。
中餐:十根阿拉棒(其实是饼干)。
下午：一小盒千层雪。
晚餐:吃了很多菜，半碗米饭，另外两杯啤酒。
运动:晚上走路回家一个小时。
第四天
饮食：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆。
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子。
下午：两个香蕉，一个苹果，三个草莓。
晚餐:10个提子，两块枣饼，150克酸奶。
运动:早上走路1小时，晚上走路70分钟，竖腿40分钟。
第五天
早餐：酸奶200g+枣饼一块+豆浆一杯。
中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉+奶油蘑菇汤。
下午：半个苹果。
晚上：一碗米饭+50g牛蛙+100g青菜+100g橄榄豆+枣饼。
运动:垂直腿40min。
一周饮食减肥原则：
1、饮食取决于个人通常的饮食，如果你想减少，那么每次剩下一两种食物，不要因为减肥突然减少太多的饮食，所以虽然暂时看起来不错，但不利于你的长期减肥计划，会导致减肥后暴饮暴食和身体不适。
2、每日至少一餐为粥品，或早晚两餐，每日至少一次杂粮杂豆，精白米、面只占主食一般即可。
3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，建议选择焯水蔬菜，生拌白烧。
4、选择鱼虾、去皮鸡鸭、瘦牛肉作为肉类，如果很喜欢吃猪肉，就要浅尝。
5、放弃甜饮料、膨化食品、甜点，如饼干、蛋糕、蛋挞、精致面包、派等。你可以选择大麦茶和少量苹果醋。最好用开水自己泡茶。
5、零食只选择乳制品和水果。
6、晚餐一定要选择油多的菜，尽量不要选择肉，主食尽量是粥，但不要吃或很少吃。
7、定期饮食，定期休息。这个很重要。三餐要规律，零食要规律，可以帮助你减肥，调理脾胃。定期休息是指如果能尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤、瘦身、健康都相当有益。
8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化和分解体内油脂过多，没有任何付出效果。
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