减肥酸奶的种类有哪些酸奶怎么喝减肥

养生饮食编辑

0次浏览发布时间：2024-09-19 13:06:46

酸奶深受许多年轻人的喜爱。喝酸奶对身体真的很有帮助。近年来，许多女性也使用酸奶减肥。那么，你知道什么样的酸奶减肥吗？让我们介绍六种酸奶。

苹果酸奶

苹果富含维生素和果胶，能促进消化。它是水果中最好的减肥效果。将酸奶与苹果混合，使减肥效果达到更高的水平。苹果酸奶的做法非常简单。将苹果切成块，榨汁，然后将苹果汁与酸奶混合，搅拌后食用。苹果酸奶味道清爽，让你在清新舒适的时候慢慢减肥。

香蕉酸奶

香蕉热量低，营养高，富含钾、维生素和膳食纤维。香蕉和酸奶的结合有助于改善便秘。香蕉酸奶有很多方法。你可以把香蕉蘸在酸奶里，或者把香蕉切成小块，混合在酸奶里，或者把香蕉泥和酸奶混合在一起。无论你吃什么，你都会感到饱，几个小时内不会感到饿，这对减肥很有帮助。

红糖酸奶

除了糖的功能外，红糖还含有铁、锌、锰、铬等维生素和微量元素，营养成分远高于白糖。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后饮用。这种饮用方法可以改善肠道环境，缓解便秘，帮助燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。

盐水酸奶

这需要自制酸奶。制作酸奶时，用盐水代替开水，使盐融入酸奶中。每天一杯盐水酸奶可以增加饱腹感，抑制食欲。

全固体酸奶

全固体酸奶又称老酸奶，是以消毒杀菌牛奶加糖为培养基，加入益生菌长期保温发酵的产物。益生菌长期作用后，牛奶会逐渐变成凝胶状，一些酸奶奶酪也是用老酸奶后期添加辅助剂制成的。为了达到良好的固体形态，80%的老酸奶会添加人工增稠剂，如卡拉胶、琼脂等。一些固体酸奶奶酪还会添加调味酸甜物质来改善味道，所以市场上购买的全固体酸奶的人工成分仍然更多，在减肥期间可以作为乳制品的替代品不时吃一点，但不应该每天吃。

无糖脱脂酸奶

酸奶本身热量低，但中国市场上常见的酸奶基本上不是纯原酸奶。为了改善酸奶的味道，在生产过程中添加蔗糖和果酱，这将增加酸奶中的热量。因此，在减肥过程中，最好选择无糖脱脂酸奶。如果你不能接受这种酸奶的味道，你不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶，热量含量将低于普通酸奶。

酸奶减肥的注意事项

注1：酸奶不是减肥药

虽然酸奶含有大量的活性乳酸菌，但它有一定的减肥效果。但它通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减肥。但酸奶本身也含有一定的热量，而且热量高于牛奶，喝酸奶本身摄入足够的热量会增加体重！

注2：饭后不宜立即喝酸奶

当你吃得太多时，人们会想到喝一杯酸奶来帮助消化和缓解油腻。事实上，饭后喝酸奶可以帮助消化。但这并不意味着饭后立即喝酸奶。食物按进食顺序进入胃肠道消化。如果你在吃了支持后立即喝酸奶，酸奶就不能立即被消化和吸收。酸奶本身有很强的饱腹感。这样，它会让腹部感觉更饱。饭后一小时喝酸奶是合适的。

注三:喝酸奶不适合老少皆宜

事实上，酸奶虽然好，但并非所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后饮用酸奶时应谨慎；1岁以下的婴儿不宜饮用酸奶。此外，糖尿病、动脉粥样硬化、胆囊炎和胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶，否则很容易加重病情。适合多喝酸奶的人有:经常喝酒、吸烟、电脑操作、便秘、抗生素、骨质疏松、心血管疾病等。

注4：不要空腹喝酸奶

胃酸空腹分泌，胃酸含量高，此时喝酸奶，酸奶中独特的乳酸菌容易被胃酸杀死，从而大大削弱酸奶的保健作用。此外，酸奶含有酸，会增加胃酸，容易引起胃肠道不适。

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