什么低热量的零食吃了不会胖这6种适合你

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0次浏览发布时间：2024-09-19 06:28:48

如果你想减肥，但又想吃零食，现在该怎么办？当当，今天有福利要介绍给你，那么什么零食适合减肥的朋友呢？一起去看看，我相信你会喜欢你的。

1、海苔

海藻是一种低热量、高纤维的食物，20克干海藻只有30卡路里。海藻富含紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和尼克酸。维生素B是脂肪燃烧的必需元素，海藻富含碘，可以加速我们运动时的热量消耗，帮助我们减肥。

2、无糖果干

西梅干、杏干、提子干等干果都含有天然果糖，足以满足甜食爱好者的需求。当然，最好选择“无糖”的类型，热量最低。每1/4杯西梅干只提供110千卡路里。与一根朱古力棒相比，它含有约250千卡路里，显然可以更有效地控制体重。此外，干果可以说是植物性食物中的“铁”之王，有利于促进新陈代谢。

3、全麦纤维饼

如果你想吃饼干，你可以选择高纤维全麦饼干来避免高热量的威化饼干、饼干和三明治饼干来满足你的渴望。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，富含纤维，可帮助胃肠蠕动，有利于消化，不易使人发胖。

4、酸奶

无糖酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于胃肠道消化，减少饥饿，减少其他食物的摄入，达到减肥的效果。

5、小番茄

番茄富含果胶原蛋白和纤维，不仅能让人感到饱，还能吸收体内多余的脂肪，排除体外。此外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，改善新陈代谢，帮助减肥。

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6、煮毛豆

毛豆富含维生素C、磷、钾等微量元素，富含蛋白质，热量低。因此，毛豆将是减肥食谱中的首选零食。

减肥的七大禁忌是不能碰的

1、常吃宵夜

经常吃零食更容易发胖，因为我们晚上睡觉前没有时间消化，经常吃零食很容易引起肥胖、糖尿病和其他疾病，根据日本的研究也可能诱发胃癌。晚上最初是让胃休息和储存营养的最佳时间，但习惯在睡觉前吃零食的人会使胃不能休息，甚至影响新陈代谢，所以很容易发胖。

2、经常喝啤酒解渴

夏天，我们也需要注意避免经常喝啤酒，啤酒卡路里很高，夏天解渴，普通人喜欢喝啤酒，事实上，不仅啤酒，所有酒精饮料卡路里含量高于想象，如两杯啤酒卡路里等于一碗米饭，容易积累脂肪。

3、常吃太快

不要吃得太快，因为吃得太快，很容易吃很多，容易导致脂肪，夏天天气炎热，为了冲回办公室吹空调，所以进食速度往往会加快。在《英国医学杂志》上发表的一份研究报告中，日本曾指出，吃饭时经常狼吞虎咽的人，发胖的风险是细嚼慢咽的人的三倍。建议每种食物咀嚼30次左右，有助于预防快餐问题。对于没有咀嚼习惯的人，最好从糙米等硬食物开始尝试。

4、不爱运动

通常我们也需要适当的锻炼，经常不锻炼的人很容易导致脂肪，天气很热，锻炼更热，有些人只是把自己关在空调室吹空调，不想出去，更不用说从事容易出汗的锻炼了。然而，在家里没有空调，不经常锻炼的人，身体的新陈代谢会变慢，如果你吃的很多食物不能消化，那么它就更容易变胖。

5、饮食不均衡

在正常的饮食过程中，我们必须注意均衡的饮食，这对我们的健康更有益。根据哥伦比亚大学研究小组的一份报告，儿童在暑假期间容易肥胖。由于饮食习惯和生活环境的巨大变化，暑假蔬菜的日摄入量比正常减少了0.2杯，糖的摄入量增加了2.1茶匙。此外，每天坐着看屏幕需要5个多小时，暑假正成为儿童肥胖的主要原因。

6、经常吃油炸食品

在夏天，我们必须注意少吃油炸食品。这种食物很容易导致肥胖。在夏天，为了开胃，我们更喜欢味道鲜美的食物。炸鸡、炸咸酥鸡等油炸食品已成为选择之一。然而，油炸食品通常热量高，含有高脂肪和氧化物。经常吃容易肥胖的食物，以及导致高脂血症和冠心病的危险食物。

7、爱喝含糖饮料

许多女孩非常喜欢喝含糖饮料，但经常喝含糖饮料很容易发胖。根据美国最新的研究，喜欢每天喝含糖饮料或苏打水的人在六年内增加了1升内脏脂肪，这是惊人的。为了健康，你应该尽量选择零热量或低热量的饮料。最好的选择是水。其他茶，如无糖茶、无糖咖啡、低热量饮料等，也可以替代含糖饮料。

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