如何提高睡眠质量 送你5个小妙招很管用
神经内科编辑
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睡眠质量将直接影响人们的精神和身体健康。如果睡眠质量差，他们会情绪低落，大大降低工作和学习的效率，甚至严重损害身体健康，影响正常生活。因此，睡眠质量非常重要。如果你想有高质量的睡眠，你应该做好以下几点。
那么如何提高睡眠质量呢？
1、养成良好的睡眠习惯
想要有高质量的睡眠，首先需要养成良好的睡眠习惯，如有规律的工作和休息时间，每天早睡早起，不要养成熬夜的习惯，创造良好的睡眠环境，卧室干净整洁，温度合适，特别是睡眠时，避免强光、噪音等，以提高睡眠质量。
2、注意睡眠姿势
睡眠姿势不正确会影响睡眠质量。根据相关研究，如果身体能保持右侧躺着，身体自然弯曲，睡眠效果会更好，因为睡在右侧会减轻心脏的负担。最好不要趴着睡觉，否则容易压迫心脏，呼吸困难，影响睡眠质量。
3、适当运动
经常锻炼对改善睡眠更有帮助，因为经常锻炼可以增强大脑的血液供应，也有助于调节紧张的神经，保持乐观的情绪，增强体质。适度的锻炼可以迅速提高体温，使身体困倦，从而更好地入睡。但请注意，运动量应适中，睡觉前不要做剧烈运动。
4、饮食调节睡眠
生活中有很多食物可以促进睡眠，平静心灵，如莲子、红枣、龙眼等，失眠时可以适当吃一点，可以缓解肝脏抑郁，消除心悸、易怒等问题引起的失眠。特别是中老年人可以经常用龙眼、莲子汤喝，可以冷静下来，对改善睡眠更有帮助。
5、睡前听纯音乐
如果你想提高睡眠质量，你可以在睡觉前听一些舒缓轻松的纯音乐。这种音乐对放松交感神经有很好的效果。你可以在晚上睡觉前半小时听这样的音乐。你可以大大放松身心，这将有助于改善睡眠和睡眠质量。
现在生活节奏相对较快，人们的精神压力相对较大，容易出现失眠问题，睡眠质量会变得相对较差，所以想要改善睡眠问题需要从许多方面开始。你可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶，这对提高睡眠质量更有帮助，用温水浸泡你的脚，帮助身心舒适，做一个好梦。
睡眠不好吃什么好吃
1、牛奶
众所周知，睡前喝一杯温牛奶可以帮助我们睡得更好。牛奶对提高睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲劳。因此，睡前喝牛奶可以增加催眠效果。
2、桂圆
龙眼肉补益心脾，养血安神，可治疗失眠健忘、神经震弱等。
3、核桃
核桃是一种滋养强壮的产品，可以治疗神经弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。因此，每天早晚吃一些核桃仁有利于睡眠。
4、大枣
枣含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾安神的功效。
5、小米
色氨酸是一种可以帮助睡眠的物质。这种物质不仅在牛奶中，而且在小米中也非常丰富。其色氨酸含量是谷物中的第一种，具有健脾、和胃、安眠等功效。
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