办公一族如何减肥超简单的办公室减肥法

减肥瘦身编辑

0次浏览发布时间：2024-09-19 10:45:28

现在大部分工作都需要电脑才能高效完成，但是对于整天坐着工作的人来说，减肥真的很难。目前，世界的美丽规律是：没有美丽的外表，没有人会在乎你的心有多美。同样的原则，只要你有一天变胖，你就很容易被忽视。办公室工作人员可以在工作间隙伸展肌肉和骨骼，活动，不仅可以缓解疼痛和不适，提神醒脑，还可以预防肥胖。

办公室工作人员如何减肥

1、控制你的嘴

首要任务不是制定计划或立即做剧烈运动，而是控制你的嘴！尽量少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条。不要太纵容你的嘴和胃，更不用说暴饮暴食了。

2、扭腰

每天坐在办公室的人，面对电脑很长一段时间，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，容易出现脂肪积累，但你扭腰，完全避免这些问题。

3、拍拍肩

腰部旋转与拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左，另一手拍腰骶，反之亦然。因为肩部有肩井穴，拍打这个穴位可以疏通气息，促进气血循环。

4、坐着抬腿

首先，坐在椅子上，抬起一条腿，伸直，站起来，用膝盖保持耐心。然后换到另一条腿，或者这样做。或者你可以一起做，伸直腿，慢慢地放在地上，然后用力拉脚趾。

5、上下移动脚趾

当你复制东西或站着工作时，你可以单脚站立，然后另一只脚的脚趾上下移动，需要保持25秒以上。换另一只脚做同样的动作，可以锻炼小腿肌肉群。

6、踢踢腿

原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚趾绷紧，尽量与下肢成一条直线，尽量踢得更高，就像练习时正步走动一样。

7、扎马步

马步高度可以在椅子或厕所上方。这个动作需要直背而不是前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿和腹部的肌肉，让你在几分钟内看到漂亮的背心线。

8、点点头

站立，双脚分开，肩同宽，双手叉腰，前屈(下巴靠近胸部)后伸(抬头后仰)、侧弯（耳朵靠近肩膀）和旋转动作需要缓慢到位。当你到达某个位置时，你应该稍微用力拉伸。如果你感到酸痛和肿胀，效果会更好。每个部分大约需要一分钟。

9、饭后站立或步行一会儿

饭后不要立即坐下或躺下，否则会使腹部脂肪堆积。你可以站在墙上，让整个身体靠近墙壁，夹住臀部，让臀部、背部、腿、腰部、头部、颈部等尽可能靠近墙壁。

10、花粉减肥法

这是一种在美国很流行的减肥方法。服用花粉制剂不仅可以恢复力量，还可以帮助人体轻松减肥。花粉含有大量的果糖。它不会像普通糖一样转化为脂肪，然后储存在人体内。它不会将多余的糖转化为脂肪。更重要的是，它可以节省蛋白质的分解和消耗。

11、下午减肥茶

这是许多职场女性最喜欢的减肥方法。下午茶不仅能丰富生活，还能起到很好的减肥效果。下午四五点，人体摄入的能量几乎被消耗掉了。这时，你不妨喝一杯咖啡。咖啡就像运动一样，有消耗热量的作用。在这个时候，如果你想吃零食，最好吃一些粗粒饼干，不要吃太精致的意大利面，下午茶会让你在晚饭前感到饱，很容易减少晚餐的食物量，所以睡觉时只是空腹，不会积累脂肪。

12、早上的蜂蜜水和酸奶

早上起床后的第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，这样可以补充水分，滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。应该注意的是，酸奶的温度不应该太冷，以免饮用后引起腹泻和疼痛。

办公室工人减肥注意事项

1、腰粗胃大一定要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水能加速胃肠蠕动，促进身体排出垃圾，避免便秘。

2、通常，你可以试着告别电梯，回到爬楼梯的时代，爬楼梯，有时间做瑜伽或伸展运动。

3、晚饭后，可选择跳绳或转呼啦圈、仰卧起坐等运动，也是腰部减肥的有效方法。

4、晚上睡觉前用双手按摩肚子，顺时针100次，逆时针100次，双手交叉抬起肚子上的脂肪100次，然后每天晚上拍打肚子8到10分钟。

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