喝酸奶一定可以减肥吗？酸奶减肥食谱

食疗养生编辑

0次浏览发布时间：2024-09-19 16:05:36

酸奶减肥绝对是女性最受欢迎的减肥方式！因为酸奶酸甜，含有多种有利于减肥的物质，营养也最接近完美的饮食，适量的酸奶不仅对皮肤有益，而且可以减肥！让我们一起看看吧。

酸奶减肥原理

酸奶可以减肥主要是由于酸奶中富含活性乳酸菌，可以调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。此外，酸奶是由纯牛奶发酵而成，含有蛋白质、维生素等营养物质，饱腹感强，减肥效果好。饭后喝酸奶也能激活胃的消化酶，从而加速胃肠蠕动，从而减少脂肪。

酸奶7天瘦身法

第一天：黄瓜+酸奶

黄瓜和酸奶是著名的美容减肥食品，具有良好的减肥效果。但它们的热量很低，所以黄瓜和酸奶在第一天全天供应充足，饿了就吃。此外，还要注意多喝水。

第二天：苹果+酸奶

用苹果和酸奶做代餐，如果你想喝果汁，也可以用苹果榨汁，加酸奶做代餐。

第三天：红糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克红糖，搅拌后饮用，可调节肠道环境，促进排便，同时更容易燃烧脂肪。

第四天:恢复正常饮食，吃七分饱

三天代餐后，你可以休息一下，适当调节胃，补充身体所需的营养。但需要注意的是，为了减轻胃的负担，不要吃得太饱，每顿饭只吃七分钟饱，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸的东西。

第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小块，然后榨汁，加入酸奶饮用，既能减肥，又有惊人的丰胸效果。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶可以减肥，促进排便。可以直接吃，也可以用香蕉榨汁，拌酸奶做美味的香蕉酸奶。

第七天：绿茶粉+酸奶

一周的减肥计划是最后一天。虽然我饿了，有点虚弱，但我必须咬紧牙关，坚持到底。

今天，在200克酸奶中加入10克绿茶粉。绿茶粉酸奶能促进排毒，治疗便秘，还能祛痘抗辐射。

此外，酸奶膳食替代饮食的热量很低，根据自己的身体状况来决定是否选择这种减肥方法。而且不能长期练习，如果长期用酸奶膳食替代减肥，很容易导致低血糖和其他健康问题。

酸奶减肥的注意事项

注1：酸奶不是减肥药

虽然酸奶含有大量的活性乳酸菌，但它有一定的减肥效果。但它通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减肥。但酸奶本身也含有一定的热量，而且热量高于牛奶，喝酸奶本身摄入足够的热量会增加体重！

注2：饭后不宜立即喝酸奶

当你吃得太多时，人们会想到喝一杯酸奶来帮助消化和缓解油腻。事实上，饭后喝酸奶可以帮助消化。但这并不意味着饭后立即喝酸奶。食物按进食顺序进入胃肠道消化。如果你在吃了支持后立即喝酸奶，酸奶就不能立即被消化和吸收。酸奶本身有很强的饱腹感。这样，它会让腹部感觉更饱。饭后一小时喝酸奶是合适的。

注三:喝酸奶不适合老少皆宜

事实上，酸奶虽然好，但并非所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后饮用酸奶时应谨慎；1岁以下的婴儿不宜饮用酸奶。此外，糖尿病、动脉粥样硬化、胆囊炎和胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶，否则很容易加重病情。适合多喝酸奶的人有:经常喝酒、吸烟、电脑操作、便秘、抗生素、骨质疏松、心血管疾病等。

注4：不要空腹喝酸奶

胃酸空腹分泌，胃酸含量高，此时喝酸奶，酸奶中独特的乳酸菌容易被胃酸杀死，从而大大削弱酸奶的保健作用。此外，酸奶含有酸，会增加胃酸，容易引起胃肠道不适。

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