阴道松弛别紧张 这些方法让阴道变紧致
妇科编辑
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如何收紧女性阴道？
1、女性阴道变紧要坚持缩阴锻炼
1.1、卧倒式运动方法
躺在床上，臀部到腿部伸出床外悬挂在地上，腿并拢，膝盖慢慢伸直，有节奏地抬起，逐渐靠近上半身，在个人极限下慢慢放下腿，完成一组动作，然后反复做。这种锻炼可以增强臀部和骨盆的肌肉力量。手指插入式运动：将手指插入阴道，感受阴道肌肉有节奏地包裹手指。肌肉每次收缩3秒，然后放松3秒。
1.2、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩臀部肌肉的两半，形成大腿靠近，膝盖旋转，然后收缩括约肌，使阴道向上移动，经过耐心锻炼，可以学会区分阴道和肛门括约肌收缩，改善阴道松弛状态，改善阴道收缩功能，掌握夫妻收缩能力，使性生活和谐、幸福。
1.3、向外推动阴道肌肉
在练习开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门收缩。特别要注意的是，腿、臀、腹肌不能用力；在体验骨盆底肌肉的收缩动作后，收缩动作集中在阴道、尿道上，并继续重复收缩和放置的频率。每天做骨盆底肌运动1-2次，每次10分钟。练习持续6-8周左右，不仅阴道肌肉会比较紧绷，对阴道的敏感度也会增加。
2、女性阴道变紧可以学凯格尔练习
凯格尔练习是练习耻骨尾骨肌收缩能力的一种方法。训练可以提高肌肉收缩能力和性快感。
凯格尔练习的具体步骤是首先找到耻骨尾骨肌肉。耻骨尾骨肌肉在腿之间，收缩直肠和阴道可以感觉到这两种肌肉的存在。仰卧在床上，轻轻地把一根手指放进阴道，然后试着放松身体，然后主动收缩肌肉夹住手指，在收缩肌肉时吸气，你可以感觉到肌肉对手指的包裹力。当你放松肌肉时，呼气，重复几次。
3、女性阴道变紧可选择专业缩阴球
通过两个轻型和重型哑铃的组合，结合定制的高级训练教程，帮助女性找到最合适的盆底肌肉训练方法，掌握轻松有效的盆底肌肉训练中的内在美，成为一个性感紧致的女性。如果是自然分娩的女性，在进行这次训练之前，需要确保产后42天恶露完全清洁；剖腹产需要等到伤口完全恢复，检查没有问题。或者在使用前咨询医生个人情况。
4、女性阴道变紧可选择缩阴手术
缩阴是最后的选择。如果阴道弹性可以通过其他方法恢复，则不建议选择缩阴。因为缩阴是通过医疗手段在女性私处缩阴的目的。一般适用于病情严重、保守治疗无效的患者。
女性阴道松弛的原因是什么
1、妊娠和分娩
生完孩子后，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕迹被完全破坏，弹性明显下降。但是，虽然从阴道分娩胎儿的母亲阴道发生了变化，但会出现不同程度的阴道松弛。但这并不意味着自然分娩是阴道松弛的罪魁祸首，因为母亲在分娩时盆腔肌肉和韧带会丰富延伸，为婴儿的出生做好准备。因此，即使是剖宫产的母亲，阴道也会松弛。
2、疾病人群
患有慢性病、体质虚弱、消瘦的人。他们的肌肉、筋膜、韧带等结构也比较松弛，阴道松弛也越来越严重。
3、年龄的增长
随着年龄的增长，女性雌激素程度下降，导致肌肉、筋膜、韧带及相关支撑结构退化变形，肌肉张力下降，筋膜变薄，阴道黏膜萎缩，阴道松弛加重。
4、有三年以上性史的女性
女性30岁以后或性史3年以上，阴道因使用寿命长、拉伸频繁而老化松弛。阴道松弛宽大，刺激反应减少，阴道壁渗液减少，直接影响双方性质量。
5、流产、药物流产后的妇女
在怀孕早期，女性的阴道和盆腔肌肉已经开始放松。流产、药物流产时，阴道扩张，弹性减弱，术后不干净的组织在阴道褶皱和后穹顶残留，支撑阴道内壁。
女性在缩小阴道时应注意什么？
1、注意卫生
在假期期间，经常用温水清洗外阴，经常更换卫生巾，以免血渍成为细菌的培养基。通常不使用垫子，以免增加摩擦，刺激外阴皮肤，导致局部湿热积累，引起外阴炎症。
2、恢复时间不能错过
尤其是产后妈妈。如果能把握产后缩阴的最佳时机，就能帮助缓解阴道松弛。
3、运动需要适度
运动缩阴不能太强，容易损伤身体；饮食缩阴不能不受控制，否则容易导致肥胖。
4、吃健康的食物
多吃带皮的谷物，如大豆、花生、玉米、蚕豆和芸豆，因为它们富含维生素B2，可以积极参与体内细胞的生长和代谢功能，帮助调节腺体分泌，保护粘膜细胞，从而增加私处的含水量。
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