6种纤体瑜伽的减肥方法

减肥瘦身编辑

31次浏览发布时间：2024-09-19 06:50:12

关键词： #减肥 #瑜伽 #减肥方法

纤维瑜伽是一种减肥、减压、排毒、修身的瑜伽方法。许多肥胖的女性朋友通过练习纤维瑜伽达到了更好的减肥效果。因此，许多女性朋友想知道纤维瑜伽有什么减肥方法？让我们和你一起学习。

一、纤体瑜伽的招式

1、蝗虫式

俯卧在地板上，双脚张开，与肩同宽，双臂与身体分开两拳宽度。吸气时，尽量抬起身体和四肢，离开地面，手脚必须保持在同一个高度，同时保持这个动作。呼气时，将抬起的身体落在地上，放松身体，然后重复这个动作五次。这种运动可以减少背部、臀部和大腿上多余的脂肪。

2、侧测伸式

站直身体，右腿向前迈一步，左脚向外旋转45度，使右膝和右脚脚趾处于水平线，然后尽可能向下按压身体，使右腿与地面平行，然后将右手掌放在右脚后面，支撑地面。最后，试着伸展你的左臂，不要驼背。

3、腰转动式

站起来，双脚大概和肩膀一样宽，双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻手掌，然后向上伸展手臂。然后呼气，从腰部向前向下弯曲，直到背部和手臂与地面平行。然后吸气，呼气，同时手臂带领脊柱向右水平扭转90度。再次吸气，回到中间位置。再呼气，反方向，一样。这个动作至少要重复四到六组。

4、眼镜蛇扭曲

俯卧在地上，打开你的脚，大约和肩膀一样宽，弯曲你的肘部，把你的手放在胸部两侧的地面上。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。然后呼气，脊柱向后弯曲。吸气后，呼气，脊柱向右扭转，眼睛看左脚跟。然后吸气，回到中间。呼气，相反的方向是一样的。这个瑜伽动作至少应该重复四到六组。

5、前屈式

站立，脚和臀部分开。上半身向下弯曲。胸部靠近大腿。伸直双腿，双手放在脚跟后面，手掌着地。头朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

6、下狗式

手掌着地，手臂放在身体前面。双腿向后伸直。脚和肩膀分开。手指分开，手掌支撑地面。伸直手臂，伸直肘部。抬起臀部，指向天花板。低下脚跟，指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

二、纤体瑜伽功效

经过精心安排，结合人体生理结构的专业医学指导，每一位初学者都能轻松掌握简单易学的动作，短期内取得明显效果。通过这种科学与艺术相结合的锻炼方法，锻炼者的四肢完全放松，脊柱充分伸展，毛细血管和皮肤充满弹性，心肺和内分泌功能显著增强。在轻松优美的音乐中自由呼吸，伸展四肢，使身心完美统一，充分享受生活的乐趣。

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