秋季养生吃什么好这四种值得推荐

养生饮食编辑

0次浏览发布时间：2024-09-19 10:25:10

秋季适当补品是恢复和调节人体各器官功能的最佳时机，那么秋季养生吃什么呢？

1.润燥，莲藕是首选

莲花一身宝，秋藕最补人。

入秋后，空气干燥，人容易烦躁。这时，我们应该多吃清心润燥的食物来消除秋季的干燥，如梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕是首选。

莲藕的食用方法“适合生熟”。作为生水果，味道甘甜凉爽；蒸糯米和蜂蜜，粉色透明，软糯清润，是秋季美味的配菜；炖排骨，健脾开胃，营养丰富，适合脾胃虚弱的人。

2.杏仁是补肺的首选

萝卜杏仁干姜梨，治咳有效，不求医。

其中，当季最好的是杏仁。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁。甜杏仁具有更强的润肺作用，可缓解干咳、无痰、肺虚等疾病。

杏仁最好和薏米按1∶5比例一起煮粥，温热时喝；炖猪肺也有滋养和缓解作用。当然，烤杏仁作为零食也可以适当食用。

三、养阴，蜂蜜是首选

朝盐水，晚蜜汤。

秋天，我们应该把维持体内的“阴气”作为首要任务。还有许多养阴的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等，其中最具代表性的是蜂蜜。

蜂蜜可以直接在温水中饮用，也可以与新鲜果汁混合。挖雪梨核，倒入蜂蜜盖蒸，可以弥补肺阴不足。在冷番茄和其他冷菜中加入蜂蜜也很好；蜂蜜也可以与季节性水果混合，味道鲜美。

四、多酸，葡萄是首选

蜂蜜润肠益寿，葡萄色泽鲜艳，年轻。

秋天多酸，就是多吃酸水果，如橘子、山楂、青苹果等，少吃甜西瓜、甜瓜等。

葡萄益气补血，生津止渴，健脾利尿。初秋多吃也能帮助身体排毒解热。红葡萄能软化血管，活血化瘀。心血管疾病患者不妨多吃。白葡萄有润肺作用，适合咳嗽、呼吸系统差的人。绿葡萄注重清热解毒。紫葡萄富含花青素，能美容抗衰老。黑葡萄具有更突出的滋阴养肾作用。

秋季养生原则

1、调理饮食：秋季健康饮食应以滋阴润肺为基本原则。胃虚弱的老年人可以通过早上吃粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，我们应该多吃酸果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对保护肝脏和肺部有很大的好处。

2、早起早睡：早睡以适应阴精的收集，早起以达到阳气。秋季应适当早起，以减少血栓形成的机会；起床前多躺几分钟，拉伸和移动全身，对预防血栓形成也具有重要意义。这种疾病在秋末冬初的发病率很高，发病期大多处于长期睡眠的后期。这是因为血液在脑血管中的流动速度在睡眠期间减慢，血栓形成容易。

3、增强体力：秋天气候越来越冷，衣服不能突然增加太多，故意让身体冷冻，经历一些寒冷的气体锻炼，这也是提高身体适应冬季寒冷气候的重要方法。金秋天气凉爽，是锻炼的好时机，特别要注意早操、慢跑、冷水浴等耐寒锻炼，以提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病：秋末气候变冷，是中风和心肌梗死的高峰期，容易导致猝死。慢性支气管炎、肺气肿和肺心病患者对气候变化也非常敏感，容易导致复发和病情恶化。因此，患有此类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防。他们应该在家里准备急救和治疗药物，以防万一。

5、预防秋燥：秋季气候干燥，皮肤水分蒸发快，容易引起皮肤干燥、皱纹增多、喉咙痛、便秘等症状。因此，秋季预防秋季干燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，注意补充身体的水分，避免过度劳累和剧烈运动造成津气液的消耗。可涂抹各种护肤霜，防止皮肤干燥。但要注意嘴唇干裂不要擦甘油，更不要经常用舌头舔嘴唇，否则会使嘴唇干裂加重。

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