肱三头肌锻炼方法有哪些？教你正确的肱三头肌锻炼方法

中医养生编辑

1090次浏览发布时间：2022-08-04 14:23:13

关键词： #锻炼

很多人想锻炼肱三头肌，认为这是力量美的体现。其实肱三头肌的锻炼方法有很多，不同肌肉部位有不同的方法。肱三头肌的锻炼方法有哪些？今天我们来看看:

肱三头肌钢线下压

这是安排肱三头肌训练的最佳起始训练动作。钢线下的压力可以让你的手臂快速泵血，充分预热关节，为以下更激烈的训练做好准备。虽然这是第一个训练动作，但当你做最后一组时，你应该选择一定的重量来完成计划中设定的训练次数。在最后两组训练中，你可以翻手掌握拉杆，这样训练可以更好地刺激肱三头肌内侧头。当然，为了多样化的训练，你也可以尝试不同的握法或使用绳子附件来完成动作；在训练过程中，不要使用相同的压力附件进行不变的训练。

起始状态：站在高位滑轮机上，然后抓住设备的直杆，握法为正手（即手掌向下，手掌向内旋转）。保持膝盖微微弯曲，腰部以上四肢适度前倾，肘部靠近身体两侧，前臂与地面平行。向前看，保持背部挺直，收紧腹肌。

训练过程：收缩肱三头肌，尽量将拉杆压在地上，直到手臂完全伸展。充分挤压肱三头肌，此时保持姿势几秒钟，然后根据原轨迹将四肢恢复到初始状态。

靠凳臂靠凳臂屈伸

这是一个很棒的训练动作，但通常你需要一个训练伙伴来帮助你把负重杠铃盘放在两个平行的大腿之间。如果没有训练伙伴，先坐在长凳上，把负重盘放在大腿上，然后把手放在合适的位置。然后，按照一定的顺序把脚放在另一的另一个长凳上，然后移动你的身体，让你的臀部离开长凳，让你的手臂支撑你的上半身。最后，经过一组训练，坐回原来的长登上，然后依次从对面的长凳上放下脚。

起始状态：将两个长凳平行放置，并相距数英尺。坐在一个长凳中间的凳子边缘，面对另一个长凳。把你的手放在凳子的臀部两侧，弯曲你的手指，让你的手掌筑巢，非常一致地扣住长凳的边缘。把你的脚踝放在对面的长登上，支撑你的上半身，这样你的身体在顶部形成字母"L"的形状。

训练过程：当你的训练伙伴把负重盘放在你的大腿上时，让你的臀部向地面慢慢下沉，直到你的手臂弯曲到90度。暂停一会儿，然后试着把你的身体推回到最初的状态。

靠凳臂靠凳臂屈伸

这是一个很棒的训练动作，但通常你需要一个训练伙伴来帮助你把负重杠铃盘放在两个平行的大腿之间。如果没有训练伙伴，先坐在长凳上，把负重盘放在大腿上，然后把手放在合适的位置。然后，按照一定的顺序把脚放在另一的另一个长凳上，然后移动你的身体，让你的臀部离开长凳，让你的手臂支撑你的上半身。最后，经过一组训练，坐回原来的长凳上，然后依次把脚放在对面的长凳上。