女性缺铁的表现有哪些？多吃红肉瘦肉可以补铁吗？
女性营养饮食编辑
关键词： #补铁
女性营养饮食编辑
铁是人体不可缺少的元素之一。一旦缺铁，就会影响人的健康。女性容易在生理日失铁，导致缺铁性贫血。
缺铁的表现
1.疲劳无力。铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于氧气传递到身体的各个部位。铁不足，体内健康的血细胞可能不足，疲劳。
2.呼吸不良。人体缺铁，导致血氧量减少，健身或走路时会感到气喘吁吁。
3.皮肤异常苍白。皮肤异常苍白是血流减少和红细胞减少的典型症状，缺铁会导致血流减少和红细胞减少。
4.指甲变脆。缺铁会使指甲和脚趾甲变薄变脆，容易折断。指甲凹陷或勺子也是缺铁的明显症状。
5.肌肉疼痛，难以正常锻炼。身体缺铁，身体虚弱，几乎不锻炼很容易引起运动后更长时间的肌肉疼痛。缺铁会延长肌肉恢复期。
6.注意力难以集中。在缺铁的人中，神经递送素合成可能会发生变化，导致注意力不集中等功能异常。
如何补铁？
1、多吃红肉、瘦肉补铁
红肉含有大量的血红质，而血红质含有铁，但红肉不能多吃。可以用白肉代替，白肉含量低。
2.维生素C能促进铁的吸收
植物性食物的铁需要维生素C来帮助吸收，所以在吃蛋白质食物时，还应该补充橙子、柑橘、奇怪的效果和新鲜蔬菜，使铁的吸收更有效，减少贫血的发生。
3.少吃碱性食物补铁
多运动可以增强铁的吸收，运动可以使细胞更活跃，造血功能更强。运动时也可以晒太阳，促进维生素和钙铁的吸收。
4、多运动
海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等食物能提高血液碱度，影响胃酸和胃酸pH值，不利于铁的吸收。
专家观点
最新推荐
宝宝诺如病毒一般多久可以自愈
流感病毒对什么消毒剂敏感效果好
艾叶泡水喝的功效与作用可以治咳嗽吗
诺如病毒感染的常见症状是什么
诺如病毒可以不看医生吗是真的吗
有前列腺炎都有哪些症状有哪些
跑步多少天才能起到减肥的作用呢
慢性荨麻疹是怎么引起的及治疗方法
打呼噜怎么治疗最好最快最有效中医的办法
诺如病毒感染性腹泻的主要传播方式()
积食引起的发烧一般几天自愈
坚持跑步一年白头发变黑长白头发是什么引起的
甲型h1n1流感是乙类甲管吗
40岁跑步心率160有危险吗
怎样确定宝宝是不是诺如病毒感染
儿童甲流感症状一般几天能好
儿童诺如病毒症状表现有哪些
为什么冰糖雪梨可以止咳化痰
儿童扁桃体大打呼噜怎么缓解
一分钟判断感冒和甲流乙流的区别是什么
脂肪肝吃什么菜好和食物好
小孩呕吐是病毒感染吗怎么治疗
诺如病毒会发高烧吗是真的吗
病毒感染低烧一般几天可以退烧
45岁跑步心率160～170正常吗
梨子和白萝卜煮水喝有什么功效
宝宝睡觉会打呼噜是什么原因
一岁宝宝梨子水怎么煮止咳化痰
跑步时是脚尖和脚后跟哪个先着地
怎样判断是风寒感冒还是风热感冒
癫痫发作能吃桂芍镇痫片吗？这个药有什么作用？
哪些患者人群适合用适今可
泛福舒呼吸道感染可以用吗
百洛特可以治疗什么疾病？吃法是什么？
转移因子胶囊的作用有哪些
颈腰康胶囊成分有多少中?含有香加皮吗
使用乐友的抑郁人群要注意什么？
罗补甫克比日丸多少钱一盒？价格贵不贵？
七十味珍珠丸有哪些成份组成的
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
