腹式呼吸可以减肚子吗？拍打腹部可以瘦肚子吗？
减肥经验编辑
减肥经验编辑
减肥的方法有很多MM大家都会问的问题，下面，39减肥编辑分享超有效的3招瘦腹小动作，每天练习10分钟，有效减胃，快看看。
减肥方法瘦肚子
腹式呼吸减少腹部
现在你有意识地感觉到你的呼吸。你觉得呼吸很轻吗？如果你没有得到提醒，你根本不会注意你的呼吸。事实上，我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基本的氧气，帮助排出废气，没有减肥的效果，如果你能有意识地尝试另一种呼吸方式，你可以用呼吸来减少胃！是的，这种呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部会得到更大程度的锻炼。现在，让我们看看该怎么办。
首先，平躺在地上，弯曲你的腿和膝盖，在大腿和小腿之间形成大约45度角，然后把一只手放在肚子上，另一只手放在背后。然后用鼻子吸气，3秒钟后张开嘴，用嘴呼气，6秒钟。在呼气过程中，腹部放置的手应稍微向下按压，直到背部放置的手感觉背部被压下。最后，用鼻子呼气，双手放在肚子上，从外向内按摩，重复5次左右。
腹部呼吸动作能为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩动作还能促进胃，促进肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作与按摩动作非常相似。事实上，揉腹动作可以说是腹部按摩的升级版。与一般的腹部按摩相比，它更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是：首先，站在原地，不要把腿分开，而是把它们放在一起放松。然后伸出双手，打开左手手掌，放在右手背上，然后保持这个姿势，贴在胸部下方。接下来是具体的腹部揉捏运动，双手从刚才的位置开始，顺时针向腹部方向推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉捏推。
这个动作是大规模的腹部按摩。在练习过程中，可以按摩腰腹淋巴，促进淋巴系统的工作，促进胃肠蠕动，加速血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉捏腹部时，注意掌握手部运动的速度和节奏。不需要太快。节奏过快会加重力度，过大会影响体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
三、拍打腹部动作
在介绍了简单的腹部呼吸和腹部摩擦动作后，介绍了拍打动作，主要针对腹部肥胖的最大敌人——多余的脂肪，具体做法是：首先站立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸放松。然后双手的手指并拢，手背稍微弯曲。然后以这种手的姿势拍打腹部，拍打时可以听到相对较低的声音"啪、啪"声音，没有疼痛，所以连续拍打5~10小时，再放松一下。
在练习动作的过程中，腹部肌肉因持续拍打而得到有效锻炼，也能促进腹部血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆积。注意拍打不需要太多的力量，空手掌拍打是为了防止力量过大，对腹肌损伤，此外，拍打也要掌握节奏。除了休息时间，这个动作也可以在你平时走路的时候进行，这样可以加速瘦腹。
专家观点
最新推荐
蔬菜有哪些维生素对蔬菜有好处
做鼻骨矫正禁忌人群及适宜人群有哪些？
鼻子上挤出来的白色东西是什么
新鲜蔬菜有哪些营养物质有哪些
新鲜蔬菜哪种维生素含量高
蔬菜汤放冰箱里可以放多久
常见的热性蔬菜和温性蔬菜有哪些
多久吃一只海参比较合适?
春季喝粥可祛湿七种祛湿粥推荐
新鲜的蔬菜放置几天后不能吃
老年鼻饲患者进食的照护
春天适合吃点什么补养身体比较好
成人吃海参一周吃几个最佳
蔬菜干与新鲜蔬菜的营养区别是什么
新鲜蔬菜有哪些做法好吃又营养
一天接待20个客人肚子会鼓吗
蔬菜中含维生素c最多的是哪一种
脱水蔬菜干有营养还是有危害
减小肚腩的动作 快速减掉小肚子方法
怎么腌芥菜丝又脆又呛鼻子
鼻子里面有个肉球咋回事?
蔬菜汤隔天还能喝吗为什么
老年人可以长期吃海参吗
做鞍鼻矫正费用大概需要多少
新鲜蔬菜有哪些东西可以吃最好
含钙量比较高的蔬菜有哪些
鼻子上长脓包该如何处理?
蔬菜汤有嘌呤吗能喝吗女性
蔬菜干的营养和普通蔬菜一样吗
鼻血管瘤手术多久能恢复正常
清心沉香八味散可以安神吗 怎么吃
左洛复要掌握什么禁忌呀？
伊木萨克片用法用量是多少？
罗补甫克比日丸用法用量是多少？
肉蔻五味丸失眠用可以么？每天服用几次？
非那雄胺片（百达英）怎么使用
复方雪莲胶囊每天用几次，孕妇可以使用吗
卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好
清心沉香八味散必须用温开水送服吗
芭克用药时需要注意什么
