早睡觉真的那么重要吗？揭秘女性睡眠黄金三小时

女性保健编辑

621次浏览发布时间：2022-06-13 08:03:29

人，有三分之一的时间在床上度过。睡觉，一件再简单不过的事情。但谁也不觉得它有多重要。早睡觉真的那么重要吗?

熬夜，神仙也救不了你的命，睡觉其实才是最好的养生

我们曾经为了家庭，为了学习和工作，不得不放弃了许多宝贵的睡觉时间，结果，身体变的越来越差。当学习养生以后，她才真正体会到了，睡觉对健康有多重要。

很多人知道熬夜不对，但不知道该何时睡觉，不知道睡觉究竟有什么好处。曾几何时，丰富的夜生活让我们对这个最简单有效的养生方法视而不见，却一味的寻求灵丹妙药来医治身上屡出不穷的怪毛病。晚睡好像成了一种时尚。不知为何月经不正常，为何眼睛没有光，为何皮肤粗糙，为何身体越来越胖......

由于晚睡成了习惯，慢慢睡眠质量越来越差。躺在床上翻来覆去难以入睡，非常烦躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，说我睡不着是因为没瞌睡，听了这话我只想哭。有很多事情，当初出现时你也许会惊恐万状，但如果经常发生，你就会习惯。慢慢的，我也习惯了偶尔失眠或难以入睡的情况。

熬夜对我们身体到底有什么坏处?

生物钟紊乱

会打乱正常的生物钟，让身体被迫重新调整新陈代谢节奏，造成身体不适，体现在形象和机体的反应上，如动作欠协调、敏捷，肌肤缺少弹性和光泽等等。

免疫力下降

如果第二天还要正常工作，则因提前、过度消耗，导致免疫力下降、工作效率降低。

那么，睡觉到底有多重要，可能每个人的体会不同。

早睡觉　抗抑郁

人们常说，早睡早起身体好。美国研究人员发现，充足的睡眠有助于促进青少年心理健康，防止抑郁。

哥伦比亚大学医学中心研究人员对超过1.5万名12至17岁的美国学生和他们的父母进行了调查。54%的家长要求孩子每天晚上10点以前睡觉，21%是晚上11点，25%是午夜12点。研究人员发现，1000多名学生有精神抑郁症状，2000多名学生有自杀的想法。进一步研究表明，每天晚上12点以后睡觉的学生比每天晚上10点以前睡觉的学生有25%左右的精神抑郁症状，前者比后者有20%左右的自杀想法。《每日电讯报》周一援引了哥伦比亚大学教授詹姆斯的话·甘维施的话报道："我们的研究证实，睡眠不足容易导致抑郁。"

难以"达标"

美国睡眠医学研究院建议，青少年每天晚上睡眠时间应不少于9小时。但接受调查的这些学生平均每天睡眠时间为7小时53分钟，其中每晚10时前睡觉的学生平均睡眠时间也只有8小时10分钟，低于这一睡眠建议时长。"许多人认为青少年比儿童需要更少的睡眠，"甘维施说，"但研究表明，事实并非如此。青少年需要更多的睡眠。""研究发现，青少年并没有因为上课时间早而提前上床睡觉。上课时间早也与睡眠不足有关，"他说。

睡眠"治疗"

研究人员认为，睡眠不足与青少年抑郁或产生自杀念头直接相关，并导致他们难以释放日常生活中遇到的压力，使他们在与同龄人和成年人交往时出现障碍。睡眠不足还可能导致他们情绪喜怒无常。

研究显示，失眠症和其他与睡眠相关的问题可能引发多种症状，如精神错乱、注意力分散以及抑郁等。还有科学家说，睡眠不足会引起人体内激素分泌紊乱，影响人的抗压能力。"充足而高质量的睡眠是预防和治疗抑郁症的良药，"甘维施说。

英国《新科学家》杂志曾刊载研究结果说，服用安眠药有助于患者缓解抑郁症状。

如何早睡觉?女性睡眠黄金三小时

人的最佳睡眠时间应该是夜里11:00--凌晨2:00之间，被称为睡眠黄金三小时。

人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期.

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~三个小时就够了。通常0:00到3:00是深度睡眠时间，但睡着后不能进入深度睡眠。有一个过渡期，通常是1~1.5小时！反推，即22:30~最好在23:00之间睡觉，为深度睡眠做好准备！什么时候起床？6:00在国际上被公认。

睡觉睡眠

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