不开心怎么办才能变开心？怎么确定自己是否抑郁了

心理健康科编辑

267次浏览发布时间：2022-04-27 10:25:07

关键词： #抑郁

生活中琐碎的事情太多，有很多不愉快的事情，这往往会影响我们的情绪。如果我们心情不好，什么都没有效率，我们怎样才能缓解这种情况？接下来，我推荐几种缓解的方法。

方法一：跑步。在我看来，跑步是缓解情绪最简单的方法，因为我们在跑步的过程中集中精力，心里没有分心，所以跑步可以缓解情绪，跑步使我们的心更坚强，对健康也有很大的帮助。跑步后洗澡对人们的情绪有很大的帮助。

方法二：跳舞。就我个人而言，我建议申请一个舞蹈课。虽然舞蹈课是一笔费用，但我相信这是一项投资。我们可以通过跳舞发泄内心的情绪，释放自己，舞蹈可以培养一个人的气质，让一个人更自信，从而塑造一个更好的自己。

方法三：吃。小编，我是一个不开心的人，喜欢吃东西。我很幸运，我仍然拥有平等的身材。然而，吃饭确实是一种方式。当我吃东西的时候，我会有一种满足感。我没有想那么多，所以我向你推荐我个人实践的经验。

方法四：睡觉。也会有很多人不喜欢剧烈运动，所以我会推荐不锻炼的缓解方法，那就是睡觉。不开心，我们默默地躺在床上，把被子盖在头上，睡在床上，睡在他昏暗的天空里，不要想那么多，只是睡觉。

方法五：清洁。如果你不开心，你会很沮丧吗？没关系。找个地方表达一下。我不喜欢其他任何东西。试着打扫一下！这里很脏，擦拭，那里很脏，拖延，这里很乱，整理，直到你的心情好转，你会发现你的家已经被你打扫干净了时候你心情好吗。

方法六：看励志电影。我也深深地感受到了这个小系列。我记得在学校的时候，我总是觉得我没有任何成就，所以我很沮丧。后来，在阅读了阿甘的真实故事后，我突然明白我仍然需要努力工作。只有努力工作才能成功。因此，我喜欢看励志电影，这对我的生活有很大的影响。

抑郁症的主要表现是缺乏兴趣和抑郁，没有快乐，能量下降，情绪容易波动，伴有饮食和睡眠不良。如果上述情况不能缓解超过2周，并影响了正常的生活和工作，则需要检查是否患有抑郁症。对于轻度或早期抑郁症患者，可以通过抑郁症自我评价表的数据进行自我判断，抑郁症的诊断需要专业医生通过临床症状和辅助检查，最终确诊。

如果有意识或无意识地出现抑郁、兴趣下降、快乐丧失、与他人关系紧张、易怒、焦虑、失眠等，特别是早期醒来作为抑郁症的最早表现。例如，在过去，睡眠状态良好，最近总是出现睡眠困难、早期醒来等症状，应高度怀疑是否患有抑郁症，建议及时就医。药物和心理治疗是主要的治疗手段，患者还需要进行自我调节，及时引导情绪，寻找周围的情感支持，并进行适当的户外活动。

抑郁

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