产后腹部变平坦需要多长时间？产后收腹吃什么好？

产后护理编辑

52次浏览发布时间：2022-07-05 13:15:16

关键词： #腹部 #产后

怀孕后，妈妈变胖了，很不开心。生完孩子后，她终于变瘦了，腹部还是有点胖。那么产后腹部平坦需要多长时间呢？产后收腹吃什么好？

产后腹部平坦饮用大量水：水有助于恢复身体液体的平衡。这听起来可能令人惊讶，但水有助于从你的系统中排出多余的脂肪。

穿腹带：虽然可能是痛苦和刺激的，但一定要穿腹带一整天。只有在吃饭、上厕所和睡觉时，腰带才会被移除。

凯格尔的练习：凯格尔的练习是基本的阴道地板运动。你必须收紧阴道肌肉，保持30秒，然后松开。这有助于减少你的腹部肌肉。

练习瑜伽：练习瑜伽是剖腹产后保持腹部平坦的最佳方式之一。尝试一些能收紧腹部肌肉的姿势，它们能收缩你的腹部。

最好的母乳喂养：剖腹产后最好的减肥方法是母乳喂养你的宝宝。你必须母乳喂养6个月。这有助于大量融化腹部多余的脂肪。

试着轻快地行走：你可能还没有强壮到可以跑步，但你需要做一些有氧运动，直到分娩前6个月。因此，你的身体需要慢慢地行走。此时，你的脂肪是松散的。一旦脂肪凝固并囤积，减肥就会更加困难。低脂饮食：如果你是母乳喂养的母亲，不要吃低碳水化合物，因为你需要碳水化合物来刺激泌乳。理论上，你应该摄入蛋白质、蔬菜和水果，远离高脂肪食物。

产后运动的预防措施从轻轻开始：由于剖腹产有手术伤口，恢复速度将比自然分娩慢一点。因此，如果你想尝试锻炼，一定要从轻轻开始，比如散步。

注意伤口状况：剖腹产伤口可能需要1~2月份以上恢复，所以运动时一定要注意伤口的状况，千万不要扯伤口，造成感染。

随时补充水分:运动需要随时补充水分，更何况你可能在哺乳。所以，准备一个水瓶，方便你随时啜饮和补充水分。

产后收腹吃什么？

1、杏仁

这种美味的坚果富含纤维和强大的抗氧化剂―维生素E。它所含的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖可以有效地防止过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。然而，杏仁最神奇的功能是防止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。因此，在胃消化杏仁之前，它已经瘦了。

最佳食用量:每天一盎司(约23粒)，约160卡路里。

2、鸡蛋

我们找不到比鸡蛋更富含蛋白质的食物。鸡蛋受到营养学家的高度赞扬，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体几乎所有的物质，如肌肉纤维和大脑化学成分，都被用来生产。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不那么饿。鸡蛋中所含的蛋白质和脂肪会给人一种过饱的错觉。

最佳食用量:如果胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含有213毫克胆固醇)

3、大豆

大豆富含抗物质化学物质、纤维和蛋白质。吃大豆的方法有很多，可以作为零食，也可以作为烹饪和汤。豆腐、豆浆等豆制品种类繁多，健康、美味、减肥。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为晚餐饮料的肥胖者可以更成功地减肥。