男性白领应该怎样健身
运动养生编辑
博禾医生
运动养生编辑
博禾医生
起床时
把枕头垫在后面，双手向后伸展身体，仰卧起坐3次，把枕头垫在后面，腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头，双膝弯曲，轮流向左右侧倒下，膝盖接触床面，但双手不动地紧贴床面。
起床后
起床后，感觉自己还很模糊，没有精神也不想动，这时不要懒惰，男性朋友们做俯卧撑10次，100次当场脚很容易。也可以贴墙倒立，提高上肢的力量，促进血液循环。
穿衣服时
穿衣服时，双手握在背后，伸直手时可以伸直胸部的上半身自然下垂，双手左右摆动，同时腰部向左右扭曲的双手抱头压住头部，呼吸，抬头时呼吸。
刷脸时
可以做顶部和上半身的旋转运动，体侧运动，双手向下尽最大努力做远景的屈伸运动，蹲下站起来的膝关节屈伸运动。
伏案工作时
办公室白领的大部分时间都是坐在椅子上工作，所以让自己保持正确的坐姿是很重要的。选择有靠背和扶手的椅子，工作时平行自己的前臂，膝盖和脚90度。另外，可以在背部的下部垫上柔软的垫子。
文案文案的时候
文案文案的时候很无聊，是不是在发呆或者利用这个机会玩手机？在这个等待的过程中，你完全可以放松自己的脖子和肩部肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘坐电梯
中强度的身体锻炼有助于加强心脏功能。所以，尽量不要乘电梯，改变楼梯。但是，在比较封闭的办公楼里，不适合楼梯运动。因为在空气不流通、相对污浊的地方，走楼梯容易导致心脏、脑缺氧，加重心脏负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间
吃完午餐不要急着回办公室工作。饭后短距离散步不仅有助于消化，还有助于放松身体的各个部位和心情，或者饭后站立30分钟左右，可以有效地防止腹部脂肪的堆积。
每周运动6分钟
保持健康，每周保证3~5次中度有氧运动，每次时间20~30分钟。然而，许多人说他们太忙了，没有时间去健身房。
上一篇：减肥先减脂！有氧运动很重要
下一篇：老人如何健身7点要注意
相关问答 头条推荐
专家观点
最新推荐
宝宝诺如病毒一般多久可以自愈
流感病毒对什么消毒剂敏感效果好
艾叶泡水喝的功效与作用可以治咳嗽吗
诺如病毒感染的常见症状是什么
诺如病毒可以不看医生吗是真的吗
有前列腺炎都有哪些症状有哪些
跑步多少天才能起到减肥的作用呢
慢性荨麻疹是怎么引起的及治疗方法
打呼噜怎么治疗最好最快最有效中医的办法
诺如病毒感染性腹泻的主要传播方式()
积食引起的发烧一般几天自愈
坚持跑步一年白头发变黑长白头发是什么引起的
甲型h1n1流感是乙类甲管吗
40岁跑步心率160有危险吗
怎样确定宝宝是不是诺如病毒感染
儿童甲流感症状一般几天能好
儿童诺如病毒症状表现有哪些
为什么冰糖雪梨可以止咳化痰
儿童扁桃体大打呼噜怎么缓解
一分钟判断感冒和甲流乙流的区别是什么
脂肪肝吃什么菜好和食物好
小孩呕吐是病毒感染吗怎么治疗
诺如病毒会发高烧吗是真的吗
病毒感染低烧一般几天可以退烧
45岁跑步心率160～170正常吗
4岁小孩睡觉打呼噜怎么回事
甲流7天的症状和表现是什么引起的
晚上睡觉打呼噜会引起血压升高吗
七岁小孩打呼噜声音特别大怎么治疗
经常跑步的人和不跑步的人有什么区别哪个好
患者用普特彼治疗皮炎需注意什么
雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少
服用克银丸患者该注意哪些事项
千白能改善黄褐斑的症状吗
赖脯胰岛素注射液适应症是什么?有哪些禁忌
福美加每天如何用药?具体用药注意事项是什么
高血压能吃复傲坦吗?合理膳食才是控制血压关键
用芭克硅胶软膏要注意哪些细节
患者用阿迈新这个药该注意什么
伊木萨克片有哪些功效和适应症的？
