老人散步有讲究吗?老人散步时挥手走路更健康!
运动养生编辑
博禾医生
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对老人来说，散步是最简单的锻炼方法，但这看起来健康的锻炼方法也有很多讲究，挥手更健康。
散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究，掌握正确的姿势和强度，才能对健康有益，达到锻炼效果。
首先要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体的平衡感，降低运动效果。
再次，不收腹的话，无论走多远的路，都无法达到锻炼腹肌的效果。走路时要伸直胸部，夹紧臀部等。
对老年人来说，可以适当增加散步的步伐，锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿出现。患骨质疏松症和心脏病的老人，散步时可以根据自己的身体状况选择中等步骤，避免剧烈运动出汗。
很多老人喜欢背着手散步，其实散步的时候要适当的甩掉手臂，起到一定的平衡身体的作用，防止意外摔倒，同时还可以预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎等。根据美国的研究，散步时摆臂可以提高走路的效率，同时正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，调整步伐，提高脚的动作效果。因此，建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
此外，老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所，尽量避免在街道及马路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要适当吃点食物，但不宜吃得太饱，如果吃得太饱，应休息30分钟后再散步，确保消化道供血，增强消化功能等。
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