经常健身可以提高免疫力?介绍两款健身车如何正确使用

运动养生编辑博禾医生

107次浏览发布时间：2022-05-20 11:27:19

关键词： #健身 #提高免疫力

每个人都知道健身，健身对身体好，哪里好，对身体哪个器官好，下面详细了解一下。

健身的五大优点

调节血压:运动健身对血压有良好的调节作用，明显改善全血和血浆粘度，改变自主神经兴奋性，增大血管渗透性，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷失神经紧张性增强，心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，心脏负担减轻，心脏氧消耗量大幅减少，避免心血管疾病的发生。

改善呼吸:经常参加体育锻炼的人，可以加强隔膜上下活动的幅度，加大吸气状态下胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，增加肺泡的有效通气量，更换气体。降低氧气的消耗，减少单位时间呼吸运动消耗的能量，满足机体对氧气的需要。改善肠胃功能消化系统是在自主神经系统的直接控制调节下进行生理活动。运动使腹横肌的活动幅度逐渐增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，调整消化系统的功能，同时增加唾液分泌量，增加食欲，大便流畅，有助于预防消化道疾病。

促进新陈代谢:人体血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，降低胆固醇、甘油三酯，积极预防动脉硬化。同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。

刺激神经:经常运动的人，会产生良性的循环。也就是说，越练习身体越好，越喜欢练习身体越好。因此，情绪高涨，精神愉快，对脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验，运动可以增强迷失神经的兴奋性，交感神经的兴奋性相对下降，改善神经系统的功能。

提高人体免疫力:近年来临床实践证明，运动可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补充体的生理效果，提高人体免疫力，提高人体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强大的生理抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染、调节免疫的作用。

下面介绍两种健身车健身方法:

1、适合年轻人的高强度健身方法:

热身阶段:骑5分钟，速度不要太快。

高强度阶段:以本人体力的80%到100%的强度骑行5分钟，然后减速自由骑行5分钟，减速骑行时不要太快。

恢复阶段，以50%的强度骑行10分钟，骑行速度逐渐减慢，直到停止。

此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。通过增加负荷的形式提高健身的强度等。

2、适合中年人的健身方法：

采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。也就是说，上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这是最大、最小的安全心率范围。