夏天游泳突然抽筋怎么办?游泳时抽筋的急救措施
运动养生编辑
博禾医生
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天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，但是，人们在游泳时经常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要小看了游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么，游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时怎么办？
游泳抽筋的原因是
1、游泳前准备活动不足:不做足够的热身运动突然跳进水中，过冷的水温刺激皮肤、肌肉血管大量收缩，血流减慢，肌肉活动不满足
2、水中停留时间过长:体内能量的消耗，乳酸在肌肉内大量积累，肌肉疲劳，引起抽筋。
3、冷刺激:游泳时水温过低，肌肉受冷水刺激，兴奋性突然提高，肌肉强直收缩，肌肉痉挛。
4、电解质丢失过多:人体出汗较多，体内电解质(盐分)丢失后未及时补充，人体电解质含量过低，肌肉兴奋性提高，容易发生肌肉痉挛。
5、肌肉连续过快收缩:游泳时动作过快，肌肉连续过快收缩，放松时间过短，肌肉收缩和舒张的协调性紊乱，肌肉痉挛。
6、过度疲劳:过度疲劳时肌肉中堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物不断刺激肌肉，肌肉收缩，引起痉挛。特别是局部肌肉疲劳时进行剧烈运动，容易引起肌肉痉挛。
游泳时抽筋的急救
1、首先要冷静下来，这时绝对不要慌，要迅速判断自己的位置。抽筋发生时，在浅水区立即站立，用力踢，用手折断拇指，按摩小腿可以缓和。
2、在深水区，解放的方法是先吸一口气，然后在潜水中用手揉脚腹，用力抬起脚底，牵引抽筋的肌肉，暂时放松收缩的肌肉，然后登陆。也可以利用没有抽筋的肢体，用侧泳和仰泳慢慢上岸解放。如果自己没有自信地解放的话，必须尽快招手帮忙。恐慌的话，动作和呼吸混乱的话，必须防止呛水和其他部分抽筋。
3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。
不同部位的自救方法
1、解除小腿后部肌肉抽筋：
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓和后，不要着急进水，多拉按摩，消除不适后再进水。
如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
登陆后，可以俯卧池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋脚趾向身体方向拉伸，伸展大腿前部肌肉，也可以用同样的方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋：
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
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