补钙取决于年龄

部位养生编辑博禾医生

422次浏览发布时间：2021-10-09 17:15:05

关键词： #补钙

补钙最好是按照年龄进行,盲目地补会有反效果，补钙也应适度，不可盲目滥用。钙是人体最重要的要素之一，参与所有生命活动的过程。首先，钙是骨和齿结构的重要成分，约99%的钙堆积在骨上。钙离子还参与了神经兴奋、肌肉收缩、心脏活动、细胞膜透明、血凝过程、酶活动等诸多生理功能。

饮食中钙的摄入不足的同时，如果得不到其他补充，体内就会缺钙。缺钙可导致失眠、手脚麻木、牙齿松动、老化等症状。儿童缺钙可导致佝偻病，孕妇缺钙可导致腰酸背痛、小腿抽筋等症状，重者可导致妊娠高血压综合征。成年人缺钙会导致骨软化症和骨质疏松症。有专家总结，钙是生命之源，钙是健康的基础，钙是长寿的基础是有道理的。

中国居民因饮食结构等原因缺钙非常严重。我国政府相继组织了四次全国城乡居民饮食营养调查，调查结果显示，钙摄入量明显低，普遍低于中国营养学会推荐的每日饮食营养素供应量(RDA)标准。中国人每天的钙摄入量和每天的钙需求量推荐标准如表1。

根据上述调查数据，中国人每天的钙摄入量比推荐量低，每个人都需要补充钙吗？由于钙的需求量主要取决于骨骼对钙的需求。骨骼中的钙不一定，从食物中的钙输送到血液，从血液输送到骨骼，骨骼中的钙也从骨骼输出，从肾脏从尿液中排出体外。从婴幼儿到青少年，钙在骨头中输入比输出多，骨头成长。成年人输入输出平衡，中老年人骨骼输出比输入多，骨密度下降，容易引起骨质疏松症。因此，不同年龄段的人需要的钙的量也不完全相同。

三个年龄段最需要补钙的研究表明，人体最需要补钙的三个年龄段是

婴幼儿、儿童和青少年骨骼需要成长的时期。婴儿因母乳喂养和牛奶喂养不同，钙的吸收也不同。母乳中钙的吸收率达到55%~60%，牛奶饲养的是普通牛奶和处方牛奶，吸收率只有40%左右，所以只用牛奶饲养的婴儿必须补充钙。1~10岁的孩子每天适当补钙就足够了。女性从12岁开始就需要增加钙的摄取量。研究证明，骨健康依赖于年轻时，骨强度的95%在12~18岁之间形成。

青壮年期需要将骨密度保持在最高点，骨密度越高，到了老年就不容易发生骨质疏松。在这时，小肠对钙的吸收良好，吸收率约有40%。一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁。这个高峰对人体钙的营养和骨骼和牙齿的健康非常重要。高峰时，老年人不易患骨质疏松症。近期研究证明，假如此时每日补钙12000毫克以上的钙，可以在骨骼中多积钙，提高骨密度峰值。因此，对于20岁到30岁的青年来说，当骨密度达到峰值时，每天可以补充1200~1500毫克的钙。

老年时骨骼中的钙容易丢失。40~50岁以上骨骼中的钙输出大于输入，容易发生骨质疏松症。钙的摄取应提高到1000毫克。女性此时停止月经，体内雌激素开始下降，其中17β-雌二醇可以加速钙的丢失。妇女的更年期需要持续6~10年。此时容易发生骨质疏松症，甚至骨折，钙的剂量每天可以使用1000毫克。

另外，怀孕和哺乳的女性胎儿骨骼的生长，特别是怀孕后期，需要从母体摄取30克钙。哺乳期间，每天从母乳中向婴儿输送200~300毫克钙。因此，孕妇和乳母每天需要1200毫克钙。

如何补钙？

首先，提前预防缺钙，增加钙的储备。年轻时每天摄取800毫克以上的钙，也有人认为每天服用钙片就可以了。事实并非如此。例如，葡萄糖酸钙只含钙9%，乳酸钙含钙13%，这种钙含钙量低，每次服用2片钙，只服用药用标准的1/10。因为钙是用化合物测量的。因此，用钙片补充钙不是理想的方法。补钙应以饮食为基础，增加富钙食物的摄取，适当服用钙，经常晒太阳，适量运动，提高钙的吸收能力，提高体内骨钙的含量，必要时补充维生素d，绝经期妇女补充雌激素，这些都是优秀的措施。

其二，要正确掌握钙剂的服用时间：对于口服补剂，以清晨和临睡前各服用一次为佳;若采取一日3～4次用法，最好是在饭后1～1.5小时服用，以减少食物对钙元素吸收的影响。若是选用含钙量高的制剂，采用每天1次的用法，则以每晚临睡前服用为佳，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低，临睡前服用可以使钙剂得到更充分的吸收和利用。

第三，科学选用钙剂的原则：目前市售钙剂名目繁多，品种多达300多种，使人眼花缭乱，究竟应如何选择呢?选择应符合以下标准:①钙含量大:②溶解度(水溶性)③肠道吸收率高④生物利用度好⑤重金属含量低。同时，儿童应选择口感好、水溶性好的制剂。另外，活性钙、骨粉等重金属含量高，长期服用容易积累体内。

过量补钙有害

补钙也要适度，不能盲目滥用。过分强调补钙的话，钙的摄取量每天超过4克，持续时间过长的话，有可能会产生副作用，反而会影响健康。其副作用可能有①高钙血症:疲劳、肌肉弱、嗜睡、忘记骨痛等症状，大幅度提高尿路结石的发生率。②铁和维生素等营养物质的吸收障碍，过量补充钙会引起明显的铁不足和维生素不足，对身体的代谢和免疫功能产生不良影响③胃肠副作用:一般来说，钙复合物如碳酸钙对胃酸分泌过多有治疗作用，但钙过多会引起反弹性胃酸过多另外，补量补钙容易便秘。因此，钙剂的应用也应在医生的指导下，根据自己的实际情况进行应用，避免因钙补充不当而损害健康。

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