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只有选择正确的坐姿脊柱才能健康

部位养生编辑博禾医生

239次浏览发布时间：2022-05-08 11:36:47

关键词： #脊柱

简要内容:赵先生长期腰痛，不敢坐低沙发，多年选择硬椅子。今年年初左侧腰腿痛加重，严重时不能行走，休息或平卧后可以缓解，但对工作和生活有很大影响，经朋友介绍到武汉市第六医院康复科治疗。摄影检查显示，赵先生患腰椎间盘突出症，该科黄烈弥主任为她接受针灸、牵引、理疗等康复治疗，3个月后症状消失。黄主任建议赵先生在选择背部角度为110°、硬度适中的椅子的同时，经常把垫子放在腰上，长期坚持腰背肌的锻炼，提高腰椎的稳定性，预防这种病的复发。

座椅靠背角度110腰椎最轻松的日常生活，椅子和你早晚在一起，生活、工作、学习到处都离不开椅子。那么，长期腰痛的人如何选择适合自己的座位很重要。长期从事康复工作的黄烈弥主任表示，根据人体生理解剖和生物力学知识，座椅的高度、硬度、背部角度等因素直接影响人的腰椎。选择座位，在工作和学习中保护腰椎，减轻腰椎负担，减少腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发生。我们在选择座椅时，应选择符合人体生物力学原理的桌椅，有可能的话，可以选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。座位的座位高度小于小腿的长度，即座位时小腿可以自然放置在地面上，既不悬挂也不弯曲，膝关节自然弯曲90°左右的座位前后的宽度与从脚手架到腰骶骨的长度基本一致，可以很好地支撑大腿和臀部的座位和背部的硬度适度，背部的角度不同，腰椎间盘的压力不同，背部的角度达到90°，腰椎间盘的压力最大

良好的坐姿可以保护腰椎，不仅座位不合适，腰痛也会恶化，自己的坐姿不好，姿势不好，腰背运动不足等也会引起腰痛。所以要加强自身的防护，在坐姿方面应注意上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后，酌情调整自己的工作，不要让腰椎长期处于某一被迫的。另外，加强腰背活动，有时离开桌子，做后伸、左右旋转等腰部活动，可以预防和缓和腰痛，或者每天定期加强腰背肌肉力量的锻炼活动，不仅可以预防腰痛，还可以锻炼身体。炎热的夏天，长时间住在空调的室内，冷风凝固血气，脉道不好，运动不足，颈背腰臀部的经脉堵塞，当然有腰痛的感觉，所以空调的温度不要太低，室内外的温度差最好在5~7度以下。购买汽车也要注意座位的舒适性康复科治疗腰背痛的患者中，很多人都有开车的经验。对此，黄主任要注意购买私家车的朋友:购买汽车选择座位就像人们购买鞋子一样，要注意舒适性，每个人的体型都不同，应该选择适合自己的座位。一些轿车的座椅加上色彩、面料修饰后，看起来很漂亮，但不一定适合驾驶者。而有些座椅也许不怎么好看，但是坐上去后感到舒适，这远比外表好看重要得多。另外，对于司机朋友进出汽车时的姿势，黄主任也从保护腰椎的角度提出了建议。司机在进入汽车之前，背对座位，紧张腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢坐下。然后转身，同时轮流抬腿。从车上下来，按照相反的顺序。坐在手柄前，稍微向前倾斜，使膝盖略高于大腿，腰部触及座位。不要向后倾斜。为了舒适，背部可以放置垫子。另外，司机的朋友开车小时左右活动。

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