办公室久坐注重15个细节瘦肚子
养生知识编辑
博禾医生
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1、多喝温水
喝水有助于排出肚子里堆积的多馀物质，清洁肠胃。需要特别注意的是，不是冷热水，而是在办公室喝很多温水。温水的温度最接近人体的体温，容易被吸收利用，比过热的水和冷水更能达到减少肚子肥肉的理想效果。
2、不吃大包装食品，做更重的家务
对于只喜欢吃不想动的OL来说，身体好的话就必须吃苦耐劳。吃苦耐劳是指不吃大包装食品，做更多的家务。本来很少运动，只能在不可或缺的家务上下功夫。属于这种OL，只要记住一个原则，避免轻量就很重。例如，在打扫房间的时候，不是吸尘器，而是用吸尘器和抹布打扫的办公室也可以做家务。例如，自己倒垃圾，午饭后打扫自己的桌子。其实，运动并不意味着去健身房。马上的运动最适合这样的OL。
3、不要翘脚
最需要戒掉的坏习惯是翘脚。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作压迫血管和神经，本来坐着就容易血液循环缓慢堆积垃圾和脂肪，压迫血管和神经，发胖可能更严重。
4、驼背扭曲
另一个引起腰腹肥胖的原因是驼背，不正确的坐姿会使脊椎弯曲变形，影响上半身的代谢。驼背弯曲身体，腰腹容易堆积脂肪。如果你坐了一个多小时，你应该站起来走动和扭动你的身体。侧弯和敲背是一个不错的选择，这有助于改善腰部和腹部的肥胖症状。
5、1小时站立3分钟
为了使下半身的血液循环顺畅，可以在办公室坐1小时左右走路，站立3、5分钟，在肥肉停留在肚子前甩掉。
6、仰卧起坐
仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天就能做到的，而且在怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹的生长概率。注意一定要保持正确的动作。而且，从少到多的练习，不要一口吃成胖子。第一次一口气坐30个，第二天腹部疼痛，影响正常工作的可能性很高。
7、睡觉的剩馀热量
忙碌了一天，想倒在床上直接睡觉，这时养成好习惯，做瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，完成后睡觉，脚底着地，曲膝，臀部用力抬起，速度慢，臀部高度和脊椎直线
8、瑜伽锻炼减肥
瑜伽有很好的效果，大家都同意。但是，也有不能继续的人。在家的时候，不需要完全完美地做动作，躺在床上伸展四肢，弓身向中间拉，脚和手向中间走，记得推腰肉会有效果。
9、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！其优点是刺激胃肠蠕动，促进宿便排出，加快腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢慢沉下来吸气，感觉腹部慢慢隆起，停止呼吸几秒钟后，慢慢呼吸，感觉腹部凹陷，每分钟做5~6次即可。记得在呼吸时注意力集中在腹部起伏。
10、拍打肚子
在业余时间我们可以站起来，用手拍打肚子，注意不要太用力，也不要在刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍打2.3分钟就可以了，有助于燃烧脂肪。
11、晚饭尽量不吃
很多女孩子肚子里有很多肉，和晚上吃多少有很大关系。晚上胃肠的消化功能下降了，这个时候吃多了，脂肪全部堆在腹部，时间一长脂肪就会增加，肚子就会出来。
12、不在外面吃饭
饭馆的饭菜往往比在家做的饭要含有更多的肪。请注意在你们公司附近提供低脂肪料理的餐厅。不要去快餐连锁店。因为那里可以选择的低脂肪食物很少。
13、饭后靠墙站
晚上不仅吃得少，饭后30分钟靠墙站。这个动作看起来很简单，但是持续15分钟很难。这个动作有助于减肥，但是每天持续下去是有效的
14、洗澡揉肚子
每天洗澡时，在肚子上涂上沐浴露，用手在肚子上顺时针揉，持续一会儿就能看到效果，皮肤会变得光滑。
15、顺时针抚摸
抚摸肚子也是很好的选择，右手稍微用力按压在自己的肥料上，记得大面积也可以小面积抚摸那里的肥料，顺时针。过一会儿，再加点力，这样再抚摸。慢慢加大力度，最后抚摸肚子里的肉，有强烈的热感就能停止。这是为了燃烧脂肪。
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