孕期营养不发胖的六大手段
妇幼保健编辑
博禾医生
妇幼保健编辑
博禾医生
手段一：蔬菜当作水果吃
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。
把口感好的蔬菜作为水果吃，或者和水果混合吃。
例如，将橙子和黄瓜混合成橙黄瓜沙拉，或者将胡萝卜和苹果混合成果汁。当然，也可以把西红柿、樱桃萝卜等作为水果吃，或者用黄瓜汁代替果汁喝也是很好的方法。
手段2:用煎、炖的肉类烹饪方法
烹饪肉类时，用红烧的方法容易摄取营养，因为红烧时加入大量的酒、糖、酱油，这些调味料也有很高的热量。
因此，怀孕期间，可以用橄榄油和香草海盐烤羊排，炖牛肉。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。
手段三：把柠檬当作调味剂
为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，试试自己做沙拉汁吧。我自己最常用的调味汁是用橄榄油、柠檬汁、新鲜香草粉碎、黑胡椒粉碎和海盐混合的。因为柠檬有的酸味。食物不需要太多其他调味，可以减少油以减少油量。这种调味汁不仅可以做沙拉，还可以涂在三文鱼和其他鱼上做腌料，油少烤，味道也很好。还可以将柠檬切片泡在矿泉水里，夏天代替碳酸饮料，非常清爽，有利于健康。
手段4:豆类、玉米、米、甘薯等为主食
调整主食结构，少吃精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，如蒸一碗杂粮。或者以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的饮食纤维，有利于肠蠕动，缓解妊娠期经常发生的便秘现象，也是缓慢增加体重的好方法。
手段5:提前吃饭，继续吃饭后散步
怀孕期间养成少吃饭的习惯也有助于控制体重。
同时，吃晚饭的时间可以提前一个小时，吃晚饭后稍微休息一下就可以出去散步30~45分钟，消耗一定的热量，适量的运动也有助于生孩子。
手段6:每天持续称重，随时调整
购买电子称重，每天正确称重，也能有效地控制体重。
上一篇：处理妊娠纹体重的皮肤走两步
下一篇：怀孕期间可以吃方便面吗？
特色医院
.jpg)
.jpg)
专家观点
最新推荐
健身操瘦腰瘦肚子30分钟免费
老年人在跑步机走速度设定多少适宜
老年人关节保护护膝有哪些
老年人吃什么补品比较补身体
5天瘦10斤最快的方法是什么
被蚊子咬了怎么止痒 教你5个快速止痒的小窍门
吃什么有利于骨头生长愈合
老年人早餐吃什么好消化
早上吃什么对身体有好处
老年人经常跑步好吗男性
瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法
晚上吃什么不会饿又不会胖
中老年跑步对膝盖有影响吗为什么
中老年跑步对膝盖有影响吗怎么办
在家做早餐又简单方便又好吃
60岁老人早餐吃什么最有营养呢
开午餐肉罐头的技巧和方法
3天瘦腿方法 推荐五种瘦腿速效方法
老年人能跑步吗有效果吗
春季吃什么营养又健康比较好呢
早餐吃什么健康清淡又健康
一日三餐不知道吃什么烦死了
早餐店的包子都是自己包的吗
老人家吃什么东西对身体好
男性游泳会感染hpv病毒吗
中老年早餐应该怎么吃比较好
少吃肉多吃素有啥好处和坏处
春天适合吃什么美食好吃推荐
老年人吃什么鱼油软化血管比较好
中老年的营养早餐是什么
哪些患者人群适合用适今可
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
适今可能用于银屑病吗
复方青黛胶囊有没有止痒的功效
硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃
康瑞保每天要涂抹几次药膏
绿海数码多功能治疗仪对颈椎炎有效果吗
艾力达有哪些成分组成的？
罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成？
非那雄胺片（百达英）用法是口服吗
