结婚戒烟容易发胖吗？注意这些饮食要点减肥快

疾病饮食编辑博禾医生

192次浏览发布时间：2021-09-23 18:03:29

关键词： #减肥 #戒烟

结婚后容易发胖的人也有产后发胖的人。人一生中有几个阶段容易发胖。此时，为了远离肥胖，需要更加注意饮食。

一生中最容易发胖的4个时期

对于大多数人来说，一生都在争夺体重。但是，在特殊时期，必须说容易发胖。

减肥后的1~3年

临床心理学家说停止减肥后，人体容易发胖。原因是停止节食后，新陈代谢率降低10%-50%，彻底恢复需要至少一年的时间。

所以我不想盲目相信节食成功的人们。隐藏的危害可能是一两天，一两个月，外人看不见。

新婚期

美国疾病防治中心最新研究表明，婚后女性体重约增加2.25公斤，男性约增加1.8公斤。

营养学家认为，新婚夫妇花更多的时间在一起，体重可能会增加。为了避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。例如打球，晚饭后散步。

产后

女性在怀孕期间会发胖，从臀部和大腿开始。体重增加11.25~15.75公斤，产后1年可恢复妊娠前状况。产后一般不能快速减肥。

不巧在这个人生的重要阶段，整个家庭的注意力都在那个可爱的婴儿身上。其他人认为身体形状不好，有第一个皱纹，只是人生道路上必要的经验。

可是只有新妈妈自己知道，每一次照镜子都会让她更迫切的想要改变走形的身材，松弛的肚皮。

戒烟后

吸烟促进新陈代谢。但是，研究表明戒烟会变胖。一项研究发现，女性戒烟后体重增加约3.6公斤，男性约2.7公斤。

很多研究认为烟草中的尼古丁可以促进生长激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒烟后，吸烟时燃烧的热量不挥发，就会积聚成脂肪。

但实际上这种热积累的数值非常小，每天稍微活动一会儿就能抵消。然而刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧，不想活动。

注意这些饮食要点减肥快

有什么办法避免发胖吗？如何快速有效的减肥呢？其实注意饮食就是一大比较有效的减肥方法，大家最好要注意以下几点：

少吃多餐

夏季天气热，食欲差。不会觉得太饿，经常不想吃饭，但是一旦太阳落下，气温下降，饼干盒和冰箱可能会翻转。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。

饮食应以清淡为主

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为果蔬可以减脂，增加复合碳水化合物，减少你对其他食物的需求。

多喝水或其他健康饮料

人们经常混淆饥饿感和干渴感，所以多喝水是直接减少热量摄取的好方法。此外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。不仅要多喝水，减肥的MM也要多喝健康饮料绿茶等健康饮料。

在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。研究表明，每天喝2~3杯牛奶有助于减肥。绿茶中的芳香族化合物溶解脂肪，消除浑浊的油腻，防止脂肪滞留在体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可减少脂肪细胞的堆积，达到减肥效果。

享受你最喜爱的食物

不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。

享受喜欢的食物，但请限制食用量。这有助于减少卡路里的摄取。能够满足你对它的渴望，有效地控制暴饮暴食的发生。

每餐都吃蛋白质

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。

另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。

如果担心胖的话，请协助运动。运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天坚持锻炼1小时。

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