教你做保健操 改变乳房下垂
青春期教育编辑
博禾医生
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女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性。
教你做保健操，改变乳房下垂
1、练习乳房保健操可以把食指、中指及无名指并拢，放在对侧的乳房上，乳头为中心出发，按照顺时针方向在乳房的外缘往内划圈按摩。两变的乳房各按摩10次，可以改善乳房局部血液循环，增加乳房营养，有利于身体分泌雌激素。
2、乳房保健操可将四个手指合并，用掌心和手指腹包裹胸部下缘，然后由外向内滑动按摩，促进保养产品的吸收，改善胸部外扩张。也可以四指合并，掌心和指腹包裹住胸部外缘，从下往上按摩，同时要把腋下的赘肉往里面拨，该方法可以预防胸部下垂，改善副乳。
3、预防乳房下垂的保健操还可以将两腿前后分开着急，然后前弓后蹬，手拿一个拉力器，双臂随着双肩的水平方向尽力向前直伸，然后双臂往后，胸部则要往前挺。连续做几次，每分钟可以练习25-30次。
4、手持哑铃，站立后单手平举，肩膀同高，另一只手垂在身体上。双臂上下轮流举起哑铃，60秒25-30次。也可以仰卧，双手举哑铃，放在身体旁。双臂举起哑铃，放在头前上，必须迅速举起。
女性选择合适的胸衣
必须及时穿内衣。这对拉伸乳房有很好的效果。专家也建议内衣的大小取决于胸部的形状。
1、全杯适合全面包围乳房，可收紧扩散或松弛的乳房，适合胸部丰满或松弛的女性。
2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。
3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。
5、另外，运动时要穿运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织永久受到伤害。例如，胸部大的人会加快乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。
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专家观点
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