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短裙性感迷人的4招避免短裙伤害关节

女性部位保健编辑博禾医生

152次浏览发布时间：2021-08-04 10:59:20

受现代社会观念的影响，很多年轻女性不管是热还是冷，都会穿短裙、短裤，膝关节各种外露，受寒入侵。虽然年轻的时候没有什么大碍，但是多年来邪风入骨，年越来越大，就能感受到不好的地方。刮风下雨的季节，腰腿疼的味道真的很难受，女性朋友们要注意自己膝关节的护理，不要为了美丽而穿衣服。让我们看看如何更好地护理膝关机。

一、关节受伤最好冷却

很多人认为，关节运动受伤后用冰敷，关节容易冷却引起关节炎，热敷可以扩大血管，加快血液循环消肿。但专家说，从中医的理论来说，急性损伤的早期用冰敷更有利于消肿。“中医理论认为，急性损伤都是‘热性’的，所以说在这个时候用冰敷就刚刚好。”

二、定期的膝关节训练

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手拿着约1~2公斤的重物，放在脚的外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习:躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开，臀部宽，胳膊放在两侧。慢慢抬起髋部，顺利离开地面。然后慢慢放下来。重复15次。

4、伸腿运动:躺下，膝盖弯曲，脚平放在地上。伸出左腿，放入伸缩带或毛巾，双手抓住带的两端。用拉带把脚拉到胸前，用力伸直小腿，保持10~30秒，锻炼小腿的肌肉和脚的肌肉。重复该动作3至5次，然后换腿。

三、每周抽出时间进行有氧运动

膝关节不适合过度运动。不那样的话，骨间的软骨容易磨损，但是每周也应该进行适度的有氧运动来锻炼脚的肌肉，促进软骨的新陈代谢。

游泳和散步是最好的运动，不会增加膝关节的负荷，也能锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。水具有浮力，能减轻体重对关节的负荷，同时水具有抵抗力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练和游泳。游泳也是优秀的有氧运动，可以提高体质。慢走是一种简单实用的运动形式，有助于软骨代谢，防止肌肉废弃性萎缩。

四、减少膝盖软骨磨损

能有效减少膝盖软骨磨损的有效方面是注意走路和劳动姿势，不要扭伤身体走路和工作，不要只靠脚的一侧着地。应尽量避免负荷时膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或经常弯腰负重站立工作的人应注意不要工作太长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

此外，更有以下的注意事项：

1、要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。如果你选择慢跑，你必须选择一双好的跑度训练者2~3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。

2、每次训练前必须加热身体，15分钟走路和拉伸是很好的加热方法。练习压脚时，不要突然抬起脚，以免过度牵引膝关节。练习太极拳时，蹲下的位置不要太低，也不要连续打几套，以免膝关节负担过重造成损伤。

3、自行车运动很少损伤膝盖，但是速度和山地会增加损伤。骑自行车的时候，为了调整座位的高度，最好坐在座位上踩踏脚踏，双脚伸直或稍微弯曲。座位过高、过低或骑自行车上坡时用力划车，对膝关节有不良影响。

4、膝关节寒冷，血管收缩，血液循环恶化，疼痛恶化，寒冷时要注意保温，必要时要保护膝盖，防止膝关节感冒，特别是夏天，不要感冒。

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