爬楼梯会使关节提前老化吗？经常爬楼梯对膝盖不好吗？
女性部位保健编辑
博禾医生
女性部位保健编辑
博禾医生
爬楼梯是一项很好的有氧运动，但也会带来膝关节磨损的副作用。爬山、爬楼梯可以提供适度的运动量，锻炼人体心血管系统，很多人长期以此为主要的运动方式。经常爬楼梯锻炼真的好吗？
爬楼梯会使关节老化吗？
爬楼梯会让关节提前老化，即使关节健康，也一定要适量。正常成年人站立时，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而爬楼梯时，膝关节承受的重力要比平时大，这会加剧膝关节的负担和损伤。因此，膝关节病变的老年人应尽量不要走楼梯，尤其是不要把重物抬到楼上。
如何锻炼是正确的方法？
最适合膝关节的运动
游泳、骑自行车、体操。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
使用拐杖来减轻负担
50岁以上的老年人膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
高抬腿锻炼
进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大限度地减少关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。抬直腿是一种简单易行的锻炼方法:躺在床上，伸长腿，收紧大腿肌肉，伸直，与床成为45度的角，每次维持1秒，慢慢放下，重复50次。
膝盖复健术
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。在大腿下面铺上浴巾，也可以把几条浴巾和毛巾捆起来厚度够好，捆好就行了。目的是提高膝盖。坐姿端正，腰背挺直，双脚垂直，双膝关节伸展弯曲过程中，双腿前后用力对抗，增加下肢肌肉力量。
专家观点
最新推荐
做去鱼尾纹失败修复禁忌人群及适宜人群有哪些？
病毒感染发烧一般几天需要输液吗
跑步大量出汗后需要补充什么
为什么有的人会打呼噜?怎么治疗打呼噜最好?
跑步的好处及作用和好处有哪些
诺如病毒感染后潜伏期一般为多久有效
额颞部除皱去鱼尾纹要多少钱？
陈皮梨子煮水的功效与作用及禁忌
梨状肌综合征的症状的自我锻炼
蒸梨和煮梨哪个治咳嗽效果好
打呼噜怎么改善和治疗效果好
甲流和乙流哪个病程短效果好
诺如病毒的感染方式,说法正确的是
孕妇乙肝病毒dna定量达到多少需要治疗
甲流的症状与治疗和后遗症有关吗
浑身无力没有食欲是怎么回事
病毒性感冒症状主要表现有哪些
成人打呼噜是什么原因怎么治疗
每天跑步多少公里是最合理的
去鱼尾纹失败修复手术安全吗？
怎样判断是不是诺如病毒宝宝
跑步5公里消耗多少卡路里可以燃烧脂肪吗
感染诺如病毒会发烧吗怎么办
打呼噜是因为什么原因引起的怎么解决
跑步一个月体重没变化,体型瘦了
跑步3个月脸上有哪些变化?
诺如病毒感染最常见的症状怎么办啊
中医治打呼噜最快最有效的方法
睡觉打呼鲁中医偏方怎么回事
甲型流感的中医辨证分型治疗验方
盐酸达泊西汀片功能主治什么？
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
力如太适合小孩子使用吗
芭克硅胶软膏去除疤痕怎么样
康瑞保每天要涂抹几次药膏
溴吡斯的明片适应症有哪些 禁忌有哪些
弥可保能治周围神经病吗？用法是什么？
安康信依托考昔片适用于哪些疾病患者
卓乐定可以空腹去用药吗
百达英非那雄胺片能每天吃吗
