如何矫正驼背？简单的跳绳也可以
女性部位保健编辑
博禾医生
女性部位保健编辑
博禾医生
在现实生活中，很多人的身体姿或少存在胸部、驼背和头部伸展的问题。此外，这种现象越来越年轻。例如，整天面对计算机办公室的工作人员在课桌前苦读的学生聚会和在任何地方玩手机的低头聚会。如果不及早纠正，还会导致其他的关节问题，直接影响到正常工作和生活。
驼背可以考虑采用以下方法进行矫正:
1、应用泡沫轴改善的方法:每次躺在上面5~10分钟，就可以很好地矫正胸椎后凸。
2、每天坚持姿势训练:背向墙壁，距墙壁约30厘米，双脚同肩宽，双臂举起伸展，同时仰面，手触墙面恢复，重复10次，每天2~3次。
3、跳绳锻炼:拿起绳子站起来，把腿退一半，然后用这个姿势，节奏地跳60~70次。这是一项可以运动全身的运动，不仅有助于健康、美容，还能收缩全身肌肉，增强肌肉韧性。
4、坚持太极拳:太极拳到处以腰为轴牵引四肢，要求腰保持自然舒适的垂直状态，对驼背有很好的矫正作用。
5、每周坚持瑜伽运动和爬行运动:有助于形成身体，也有助于矫正颈、胸、腰椎。
6、改掉不良姿态习惯：走路昂首挺胸、挺直腰板；不要长时间低头工作或者玩手机；坐姿一定标准，要挺直腰背，不能弯曲坐着或者趴着；不要长时间葛优式躺着看电视。
7、深层颈部屈肌强化：运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势收下巴保持15-30秒。
8、神经肌肉激活技术辅助矫正：运动员姿态站立屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W，依次完成动作若干次。
最新推荐
宝宝诺如病毒一般多久可以自愈
流感病毒对什么消毒剂敏感效果好
艾叶泡水喝的功效与作用可以治咳嗽吗
诺如病毒感染的常见症状是什么
诺如病毒可以不看医生吗是真的吗
有前列腺炎都有哪些症状有哪些
跑步多少天才能起到减肥的作用呢
慢性荨麻疹是怎么引起的及治疗方法
打呼噜怎么治疗最好最快最有效中医的办法
诺如病毒感染性腹泻的主要传播方式()
积食引起的发烧一般几天自愈
坚持跑步一年白头发变黑长白头发是什么引起的
甲型h1n1流感是乙类甲管吗
40岁跑步心率160有危险吗
怎样确定宝宝是不是诺如病毒感染
儿童甲流感症状一般几天能好
儿童诺如病毒症状表现有哪些
为什么冰糖雪梨可以止咳化痰
儿童扁桃体大打呼噜怎么缓解
一分钟判断感冒和甲流乙流的区别是什么
脂肪肝吃什么菜好和食物好
小孩呕吐是病毒感染吗怎么治疗
诺如病毒会发高烧吗是真的吗
病毒感染低烧一般几天可以退烧
45岁跑步心率160～170正常吗
什么是诺如病毒?如何预防诺如病毒胃肠炎?
打呼噜与甲状腺结节有关系吗
小孩的手足口病会传染给大人吗大人会感染吗
哺乳期得诺如病毒,可以喂奶吗
小孩打呼噜挂什么科5岁的小孩打呼噜怎么治
龟龄集一般多少钱一盒的？
普特彼用药后常见副作用有哪些
溴吡斯的明片是口服吃吗?每天要吃几片
欧力停(欧立停)不良反应有哪些?副作用是什么
沙巴棕软胶囊具体的药物成分是什么？
三诺安稳血糖仪怎么样?有哪些原理
瑞迈特双水平持续正压呼吸机能用于家庭吗
乐友治疗抑郁症吗？早上吃还是晚上吃
斯巴敏说明书是什么 用药需注意什么
希格玛紫外线光疗仪有哪些注意事项呢
