白领怎么吃才能有效减压？
女性营养饮食编辑
博禾医生
关键词： #减压
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大城市的白、骨、精白领、中坚、精英们，每天都感到压力很大，对吧？如何从营养上减压？熊苗营养师告诉我们吃能减压的食物，有助于每天愉快地度过。
首先消除依赖症，消除营养减压:咖啡因、巧克力、酒、糖的诱惑
咖啡因:刺激肾上腺素，降低处理压力的能力，阻止锌铁的吸收。咖啡、茶、可乐、能量饮料
巧克力:想吃的中毒高糖食品
酒:刺激肾上腺素、血糖、大脑，消耗维生素和矿物质，加重肝脏解毒负担-压力更大
糖:合法毒药-食品商最擅长使用提升内咖肽水品-让人上瘾！-压力增大
压力增大，如何减少营养压力
1、压迫感-优先食品:菠菜
2、反应慢、昏迷-优先食品:鸡蛋
3、异常愤怒-优先食品-吃瓜子
4、不满、情绪低落-优先食品:香蕉
5、不安、神经质-优先食品:燕麦
追加补充:
1、b族维生素:缓解压力的天然解毒剂。
杂粮、麦麸、全麦面包、内脏、瘦肉等
2、补充钙镁食物:牛奶、豆含钙高，香蕉、荞麦、种子含镁高
3、补充ω-3脂肪酸多的食物:深海鱼类
4、增加碱性食品:蔬菜水果等
专家观点
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