缺铁性贫血如何补充五项饮食建议
女性营养饮食编辑
博禾医生
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缺铁性贫血如何补充？女性因缺铁性贫血，出现脸色苍白、气虚、易疲劳等现象。那么缺铁性贫血怎么补才好呢？现在，小编就给你一个饮食上的建议。
什么是缺铁性贫血？
缺铁性贫血是指体内储存铁不足，影响血红蛋白合成，引起的小细胞低色素性贫血。铁是造血的重要微量元素，贫血可能是饮食中缺铁。此外，钩虫感染、胃和十二指肠溃疡病出血、胃肠吸收不良、痔疮出血、妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等可引起缺铁性贫血。缺铁性贫血与营养不良性贫血的症状差不多，都是通过测验头发中的微量元素来鉴别。
缺铁性贫血如何补充？
1、食补配合铁剂
缺铁性贫血会出现头晕、脸色苍白、心悸短等症状。因此，在正常的饮食烹饪中，可以配合补充铁剂。在饮食烹饪的基础上，服用铁剂铁缘片，不仅可以补充铁，还可以提高血红蛋白的含量。因此，建议在贫血恢复整3个月，直到贫血恢复。
2、多吃含铁丰富的食物
动物肝、肾、舌、鸭、鱿鱼、水母、虾、蛋黄等动物性食品，都是含铁丰富的食物。芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、黑豆、腐竹、香菇、黄豆、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品都含有丰富的铁。另外，还提倡使用铁锅。
3、多吃高蛋白饮食
蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，最好是每日数量大约80克。动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等含有优质蛋白质食物，可以有效促进铁质吸收，还可以加速合成血红蛋白，进而加快缺铁性贫血的治愈。
4、补充维生素C
饮食中应包含维生素丰富的食物，特别是b族维生素和维生素C有利于贫血的预防。维生素c可以将食物中的三价铁还原为易吸收的二价铁，因此必须及时增加维生素c的摄取。
5、适量摄取脂肪
女性适量摄取脂肪最好每天50克左右。脂肪不能摄取太多人。否则，消化吸收功能会下降，抑制血液功能。还有纠正不良的饮食习惯，如偏食、长期素食等。
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