女人补充血气怎么吃？专家:血气补充是很重要的

女性营养饮食编辑博禾医生

146次浏览发布时间：2021-08-23 14:31:41

关键词： #女人 #血气

气血不足是女性常见的问题，虽然不能说是大病，但气血不足对女性的负面影响无疑是显而易见的，可能会导致女性早衰、脱发、月经不调甚至难以怀孕。女性补充血气是从饮食开始的好方法，女性补充血气该怎么吃呢？

女性补充血气怎么吃？应重视血气双重补充

提到女性补充血气，很多人首先考虑的是枣、阿胶等补充血气的食物，但广东省第二中医院副主任黄汉超在此前的采访中表示，女性补充血气要达到理想的效果，必须补充血气。

气为血之帅，血为气之母，两者相辅相成。因此，血气不足的女性不能听途说，盲目地吃补血的食材，如阿胶、枣、当归等。为了改善血气不足，单纯补充血气是不够的，需要血气补充，有效提高血气补充的效果。”

因此，黄汉超副主任医师建议，女人补气血可考虑进食一些行走动物的肉类，与补血食材结合可起到更好地补气血效果，“这些动物需要经常跑动，它体内的气血就会比较旺盛，如牛、羊、鹿、兔等，把这些肉类与常见的补血食材红枣、阿胶和当归结合在一起会起到事半功倍的效果。猪因为长期睡觉少活动，猪肉性偏凉，适宜养阴血用，鸭肉、鹅肉经常在寒水里游泳，滋阴而不腻，补血的效果较猪肉要好。

推荐8种有效的补血食品

女性补血应多吃含有造血原料的优质蛋白质、必要的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食品。

1、猪肝。它含有丰富的铁、磷，具有营养保健功能，是造血必不可少的原料和最理想的补血佳品之一，适合气血虚弱、面色萎黄、缺铁性贫血者食用。

2、枣。红枣是补血者的首选食物，含有大量的环磷酸腺苷，可以调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞立即消除，提高骨髓造血功能，提高血液中红细胞的含量。

3、牛肉。吸收率高，蛋白质丰富。动物性肉类中，颜色越红铁含量越高，其中每100g牛肉铁含量约为1.6~5.7mg，铁吸收率达22.8%。另外，蛋白质和各种矿物质丰富，是非常优质的补血食品。

4、黑豆。黑豆可以生血，特别是对容易贫血的女性更有利。这是因为大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能促进血红细胞的生成，发挥出血的效果。

5、牛奶。在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此，在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

6、苋菜。苋菜是最好的补血蔬菜，分为苋菜和苋菜，两种铁质含量高(每100g苋菜约12mg，苋菜约4.9mg)，与小鱼一起煮，铁质多，具有清热解毒、除湿解便的效果。

7、枸杞。枸杞是药食同源，每100g枸杞有高达14.6mg的铁，还需要氨基酸、铜、锌等微量元素，补血快，提高免疫功能，提高抗病能力。

8、龙眼肉。龙眼肉就是桂圆肉，在生活中很常见，它除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。在补血的同时，还治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠，龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等也是很好的补血食物。

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本文指导医生:黄汉超广东省第二中医院急救科副主任医生擅长疾病:多种内科疾病的诊治，中西医结合治疗内科急病[详情]