胸部驼背的日常不良姿势有什么危害？
女性日常保健编辑
博禾医生
女性日常保健编辑
博禾医生
脖子无意识地向前倾斜，头部过度向前伸展(也称为头前伸展)，多与胸部、驼背等一起出现。睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡，也都可能造成头前伸。你觉得脖子有点弯吗……放任不管怎么样……？
如果长期不纠正头部前伸的姿势，问题就会变多！
压迫神经，紧张性头痛
血液循环缓慢，影响脑血供应
丑陋！！！！影响形象！
二十三岁的年轻人，看起来像年过六十的老人，女孩本来就不大的胸部，可能会变小……
放松脖子的肌肉
头前伸展的姿势变长，脖子深层伸展的肌肉群(半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等)非常紧张。
很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。
活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。缓解效果谁用谁知道！
拉伸紧张肌
1、胸锁乳突肌、前中斜角肌拉伸
拉伸紧张的浅颈肌和筋膜，放松拉伸。每侧维持30秒，重复3次的过程中，身体站直，不要耸肩。
2、胸部伸长
头部伸长的姿势，多伴有胸部、肩部圆形的情况(胸部要特别注意)。此时，我们不能忽视对胸肌的拉伸。
如下图所示，双手架在门框上，弓步向前感受胸部和肩部边界区域的牵引。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持30秒，重复3次。
强化弱肌
放松紧张肌后，开始锻炼固定头部正常姿势的肌肉。
1、收下巴
做收下巴的动作，有脖子后面伸长的感觉。
在移动过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下，每次保持5秒，重复30次。
做这个动作感的话，可以试着增加重力的负荷。
2、点头
需要加强颈部深度屈肌的训练。
仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，在保持接受上述下巴巴的姿势，一边点头。
整个过程要放松、放松，感觉脖子后面有点伸展，每次保持5秒，重复30次。同样，如果你想进步，你可以悬挂你的头来对抗重力。
3、YTWL
通过这组动作，可以增强背部弱肌群的力量，预防和改善驼背的姿势。
整个动作注意肩胛骨(背部两个蝴蝶骨)的压迫，大拇指向上，背部笔直。每组从Y到T做10次，从T到W做10次，从W到L做10次，每次做3组。
改善胸椎活动度
背部力量训练动作不足，肌力不平衡，睡枕过高，头部伸展，胸椎僵硬和曲度增大。
而胸椎灵活性的降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。所以，要注意改善胸椎活动度。
1、 如果你有泡沫轴
可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。
2、如果没有泡沫轴
，手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱柔软的伸展，腰塌时呼吸。每组20次交替，每次3组。
或双膝单手支撑，单手放在脑后，将胸椎最大程度旋转，尽量保持肋骨向下，最高位置保持5秒。两边都做，每组20次，3组。
除了训练，最重要的是总是注意在生活中保持正确的姿势。
下一篇：九种体质对症疗养更健康
特色医院
.jpg)
专家观点
最新推荐
女性跑步的好处与坏处是什么
怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉
香蕉含什么营养成分各多少克
每天吃一个海参的好处和坏处
梨子炖冰糖的功效与作用用什么梨最好
男人打呼噜的原因及治疗方法
香蕉用空气炸锅怎么做好吃一些
苹果是凉性还是热性来月经可以吃
每天煮苹果水喝对身体有影响吗
空气炸锅烤香蕉的做法整根香蕉
喝煮苹果水有什么好处和坏处
香蕉还没熟就开始变黑坏了怎么回事
甲型h1n1流感病毒是什么
急性肠胃炎吃些什么食物比较好孩子
梨直接吃和煮着吃有什么区别
雪梨膏的配方原料和熬制过程
左侧胸部靠近腋窝的地方疼是什么原因引起的
苹果煮水的功效和作用多长时间
乳房左上方靠近腋窝的地方疼
打呼噜声音特别大怎么治疗女性小妙招
梨子炖冰糖的功效与作用煮多久最好
女性打呼噜的5大原因及治疗
每天慢跑5公里一个月瘦多少斤算正常
甘蔗和梨煮水喝有什么功效和作用禁忌
苹果的营养价值与功效与作用
原地跑步的正确姿势和动作要点
急性肠胃炎的症状表现有哪些
进口瘦脸注射有效祛除鱼尾纹
跑步运动对肺结节有没有好处
怎样防止打呼噜怎么治小窍门
卫喜康的功效与作用怎么样？
抑郁症服用西酞普兰片可以吗？有无不良反应？
怀孕吃了乐卡地平片该怎么办
患者用泰尔丝常见副作用是什么
童奥特有宁神益智作用吗?功能是什么?
维诺沙有没有副作用
心力丸心脏如果痛能否使用呢，怎样服用
消化不良会变胖吗
癫痫康胶囊正确的用法是怎样的 成份中有哪些
丙戊酸镁缓释片禁忌有哪些
