做好8件事增强免疫力远离疾病

女性日常保健编辑博禾医生

144次浏览发布时间：2021-08-01 14:44:10

关键词： #免疫力 #免疫

在我们周围，总是有那样的身体素质棒滴超人，办公室全体人员都在流鼻涕、咳嗽、打喷嚏的季节，他一个人什么也没有。问他的诀窍，对方笑着说:没办法，天生就这么健康啊

实际上他们是谎言，健康不是天生的，只要掌握以下秘诀，就能提高免疫力，远离疾病。

做8件事，一年不生病

1、睡眠8小时

英国汉堡博士50年前认为对感冒最有帮助的是睡眠。现代医学专家表示，睡眠是感冒患者的良药。

当人睡眠减少、过度劳累、受寒冷刺激时，抵抗力随之下降，诱发感冒等疾病。如果使睡眠增加，人体免疫力也随之加强，研究显示，当病毒来袭时，每晚只睡5-6个小时的人感冒的可能性为30%，而超过7小时的人风险则降低到17%。

2、补充维生素C

上世纪70年代，诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林（LinusPauling，维生素C的狂热粉丝），曾经写了一本名为《维生素C和一般性感冒》的书籍，使得维生素C能预防感冒的观念深入人心。他认为，如果维生素C不足，牙龈出血、抵抗力可能下降等。维生素C促进免疫蛋白合成，提高机体功能酶的活性，增加淋巴细胞的数量，提高中性细胞的吞噬活力。因此，在感冒多发的季节和感冒症状出现后，患者建议尽快大量服用维生素c。

但对于这种观念，行业一直存在争议。澳大利亚和芬兰的科学家们进行了学术回顾研究，发现对普通人来说，吃维生素c不能预防感冒。但是，大人服用维生素c后，感冒恢复速度会更快。

国内专家认为，大剂量维C可以增强体内血液中白细胞吞噬细菌以及抗病毒的能力，缩短感冒病程。但是，只有大量维生素c才能发挥增强抵抗力的作用。

3、乐观向上的情绪

美国梅隆大学的研究表明，快乐、热情、镇定的人们患传染病的概率很低。他们调查了193名健康人士，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。领导这项研究的希尔顿科恩教授说:乐观的人比情绪低落的人感冒的机会小。情绪越积极，感冒的可能性就越小。”所以，你越高兴，心情越放松，越不容易患感冒。

4、懂得给自己减压

若长期生活在压力之下，身体就会以不同形式提出抗议。事实上，感冒是由压力引起的身体不适症状。以前西班牙的研究表明，心理压力是感冒的危险因素，研究人员调查了1149例大学职员，心理压力使感冒的发病率提高了1、9-3、7倍。

5、讲卫生，洗手

感冒和流感病毒容易感染，碰到门把手和桌子可能会带到你身上。因为病毒可以生存2~8小时。此外，美国的研究发现，40%的人咳嗽或流鼻涕后不会洗手。

采用正确的洗手方法，可以使世界10亿人远离感冒，预防其他传染病。所以千万不要轻视洗手！

正确的洗手方法有六个步骤:第一步，掌心相对，手指相互摩擦；第二步，手掌对手的背沿指缝摩擦，交换；第三步，手掌相对，手掌交叉，手指缝摩擦；第四步，一只手握另一只拇指，旋转摩擦，交换；第五步，弯曲每个手指的关节，在另一只手掌上旋转摩擦，交换；第六步，洗手腕，交换。

6、多运动

经常运动可以改善血液循环，提高抵抗力，即使病原菌侵入机体，身体也会消失。

另外，美国体育医学会指出，体育有助于缓解感冒症状。适度运动可减少感冒症状天数的一半。

7、爱上葱姜蒜

这些重口味调味品，不仅能让菜品更加入味，还能在不知不觉中帮助人们远离感冒。研究表明，大蒜含有丰富的抗氧化物质，可以说是食物中的抗生素，可以迅速杀死感冒初期的病原菌。生姜含含有姜辣素，具有很强的药用价值，可以帮助消化、减少恶心对抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人尽皆知的小偏方。

8、喝酸奶