七个坏习惯让你越来越疲惫
女性日常保健编辑
博禾医生
关键词： #疲惫
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一大早就需要喝咖啡来保持精力，工作中处理一些事情就会感到力不从心，下班回家在床上摆摊一动不动……不知道从什么时候开始，疲惫就像影子一样随时跟着我们。事实上，没有足够的水喝，早餐吃得不健康，躺在床上玩手机……这些生活习惯在不知不觉中成为疲劳的共犯，使你越来越累。一起调查一下吧。
1、躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等显示器发出的蓝光抑制褪黑素的分泌，扰乱人体的自然生理节奏，引起疲劳。
建议至少睡觉前30分钟关掉手机。
2、周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上睡觉困难，周一早上疲惫不堪，总是不想从床上爬起来。
建议周末也必须在一定时间内起床。如果你想打瞌睡，不要超过30分钟，否则醒来会更累。
3、没有喝水。即使是轻(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水使血液更加粘稠，降低心脏向各组织器官输送氧气和营养物质的效率。
为了计算正常的饮用水量，可以将体重转换为磅(1公斤≈2.2磅)，除以2，乘以28.35，得到每天必要的饮用水毫升数。
4、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱、无法集中注意力。
建议适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶菜、坚果等，和富含维生素c的食物一起吃，增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃香蕉、马铃薯补充镁元素，有助于蛋白质、脂肪、糖类转化为能源。
5、早餐不健康。早饭吃得好才能刺激新陈代谢，整天有充分的能量，不吃早饭就懒惰，四肢无力。
建议丰富的早餐包括谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。
6、爱吃垃圾食品。这会导致血糖急剧上升和下降，从而导致疲劳。
建议多吃复合碳水化合物丰富的高纤维食物，如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻食物，将饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
7、睡觉前喝一杯。酒精会降低血糖量，抑制中枢神经系统，产生镇静效果，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中肾上腺分泌紊乱，饮酒者晚上容易醒来。
建议睡前3~4小时内不要喝酒。
TIPS:消除疲劳的小方法
1、饮食法:豆腐、牛奶、鱼等丰富蛋白质的食物，必要时可以在医生的指导下，选择具有正本、补气养血的中药，如人参、党参、黄芪、枸杞等，改善神经系统的功能
2、按摩法:久坐引起的颈肩和下肢经络堵塞、颈肩疼痛、下肢麻木等，可以通过每天按摩或拍打足三里、涌泉穴、太冲穴等穴位缓和。睡觉前用热盐水浸泡脚15~30分钟，可以补肾杀菌。
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