11个坏习惯降低你的睡眠质量

女性日常保健编辑博禾医生

133次浏览发布时间：2021-08-09 19:33:53

关键词： #睡眠 #睡眠质量

睡觉是缓解疲劳的方法，是生命的需要，所以人不能没有睡眠，每天必须补充不足的睡眠。否则，就会受到惩罚，就像借钱一定要还清一样。在现在越来越忙的社会里，高质量的睡眠越来越难得到。以下是几种错误的睡眠方式。

1、头部睡眠

由于寒冷，很多人害怕头部凉爽，喜欢用被子头部睡觉，但头部睡觉，头部睡觉容易引起呼吸困难，棉被中二氧化碳浓度上升，氧气浓度下降，长时间吸入湿气，对大脑危害极大。随着时间的推移，，睡不着，容易做噩梦。醒来后头晕乏力，精神萎靡不振。

2、坐着睡觉

很多人工作紧张，回家后很累，吃饱饭坐在沙发上，打瞌睡。坐着睡觉会降低心率，扩大血管，加重脑缺氧，引起头晕和耳鸣。

3、睡前吃饱饭

睡前吃饱，胃肠要加快消化，吃饱的胃不断刺激大脑。如果大脑有兴奋点，人就不能安然入睡。正如中医所说的那样，胃不合适，就会卧床不起。

4、露肩睡觉

有些人睡觉习惯把肩膀露在被子外面，但冬天寒冷，寒冷容易侵入人体肩关节，局部经络骨节气血瘀滞，难以流通，引起风湿病、关节炎、关节酸膨胀疼痛。受风寒袭击容易感冒，流鼻涕，呼吸不好，头晕头痛。

5、睡前剧烈运动

剧烈运动会使大脑神经细胞处于兴奋状态，这种兴奋不会在短时间内平静下来，人不会立即入睡。所以，睡前尽量保持身体平静。

6、不关电热毯睡觉

整夜打开电热毯，不仅醒来口干，而且容易感冒。人入睡时被窝的理想温度为33—35℃，相对湿度为55%—60%，在这种小环境下，皮肤大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。电热毯加热时间过长，被窝内温度持续过高，皮肤血管扩张，血液循环加快，呼吸加深，抗病菌能力下降，容易感冒。所以，电热毯的正确使用方法是在睡觉前10分钟打开电源，被子预热后关闭电源，进入被子时不要感到突然冷却。

7、透支睡眠

很多人喜欢熬夜，甚至通宵玩耍。尽管第二天她们再次补充，但生物钟紊乱引起的不良结果是不可避免的，白天困倦，精力不集中，晚上失眠，睡不着。

8、带着手表睡觉

带着手表睡觉的朋友很多，我们戴着它睡觉的时候，血液循环受到阻碍，新城代谢受到阻碍，身体的局部皮肤迅速老化，身体受到损害。手表是夜光表的话，会给身体带来放射线，非常微量，但是这些放射线会长时间积累，会给身体带来很多伤害

9、带着胸罩睡觉

长时间戴胸罩，乳房会长时间束缚，乳房周围的学习循环会变差，新陈代谢会受到阻碍，血瘀、块状、结节等情况会变得严重

10、带着假牙睡觉

带着假牙睡觉，假牙上有很多细菌不能清除，很多细菌进入身体，带着假牙睡觉，不仅假牙不能清除，还有假牙深夜脱落，掉进食道，动脉被假牙上的铁钩刺破引起大出血

11、戴手机睡觉

带手机睡觉，中枢神经系统不断受到手机电磁波的损害，容易出现失眠、多梦、头晕的症状。另外，手机爆炸的事件在现代社会并不少见，所以在生活中不能把手机放在床上睡觉。

以上的行为大多数人都有一些，但为了我们自己和家人的健康，必须注意尽量避免错误的睡眠方式，养成良好的睡眠习惯。

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