暂时午休的女性如何科学地安排午睡
女性日常保健编辑
博禾医生
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现在职场上的白领女性午休时间都比较短，在这短短的1~2个小时内，既要吃午餐，又要休息，有些女性甚至需要利用午休时间加一下班。
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人都可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
没有床用躺椅，不能躺用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
时间紧张，10分钟也够
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这几分钟就足够大脑把短期记忆变成长期记忆，更多的空间充满了新知识。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
睡不着不要勉强，闭上眼睛也休息
有时不困，不要勉强睡觉，闭上眼睛，集中精力呼吸，可以缓解呼吸频率。即使我们只躺了20分钟，没有睡觉，你也会像睡觉一样恢复体力。
午睡时间的选择与午睡质量密切相关
研究表明，最理想的午睡应该有慢睡和快速眼动睡眠，而人们通常在早上起床后6~8小时后睡觉是最好的，因为此时睡眠可以平衡慢睡和快速眼动睡眠。专家提醒，睡觉后不要立即做复杂的工作，因为大脑需要1-2小时才能完全恢复状态。
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